Najvažnije
- Hidratacija vodom ili elektrolitima je od vitalnog značaja tokom vrelog ljetnog dana.
- Koristite kremu za sunčanje sa SPF 50 ili više kad god ste na otvorenom.
- Uvijek provjerite UV indeks prije izlaska napolje.
“Naše tijelo je fino podešena mašina. Imamo ugrađeni termostat koji nam pomaže da stabilizujemo tjelesnu temperaturu,” kaže doktorica Angelica Scott iz Sidneja.
Tijelo reaguje na različite načine kako bi održalo stabilnost kada je vrućina u pitanju.
Fiziološke reakcije na toplotu
Kada je vruće, naša tijela koriste različite mehanizme za hlađenje; glavni je znoj, objašnjava doktorica Scott.
Kada je vruće naše žlijezde znojnice ispuštaju vodu ili znoj, koji tada isparava iz naše kože i pomaže u odvajanju topline i hlađenju tijela.Dr Angelica Scott
Osim znojenja, krvne žile u našoj koži se također šire ili otvaraju, omogućavajući nam oslobađanje topline kroz kožu.
"Zato izgledamo zajapureni kada je vruće", dodaje ona.
Dr Scott takođe pominje tjelesni proces koji se naziva 'rasipanje topline' koji se dešava tokom vrućeg vremena.
“Vaše tijelo će pokušati da pomjeri toplotu od vašeg jezgra prema vašim ekstremitetima. Kada se to dogodi, vaše ruke, šake i noge postaju sve znojnije.”
Osim znoja i crvenila kože, dr Scott objašnjava da toplota dovodi do bržeg i plićeg disanja. Vrući vazduh obično je „teži“ od vazduha „normalne“ temperature.
Ona pravi poređenje sa psima koji dahću po vrućem vremenu kao način da se rashlade. "Ljudi takođe doživljavaju ubrzano disanje dok pokušavaju da izbace toplotu."
Dok vrućina može izazvati ove uobičajene simptome, ekstremne temperature mogu dovesti do bolesti povezanih s vrućinom i pregrijavanja, upozorava dr Scott.
Pregrijavanje tijela zahtijeva hitnu medicinsku pomoć. Važno je prepoznati znakove kada je u pitanju toplotna iscrpljenost. Simptomi uključuju jako znojenje, slabost, mučninu, vrtoglavicu, slab puls ili ubrzan rad srca koji pada, zbunjenost i suhu kožu. Neki se mogu čak i onesvijestiti.Dr Angelica Scott
Profesorica Ann Cust, izvršna direktorica ’s National Skin Cancer Committee, sugeriše da se ljudi trebaju pripremiti za toplije ljeto.
„Uz klimatske promjene, Australcima će biti sve teže provoditi vrijeme na otvorenom. Imamo stvari kao što su požari i poplave i sve što dolazi s klimatskim promjenama. Ekstremno vrijeme je nešto s čim ćemo se baviti.”
Savjeti da ostanete rashlađeni i sigurni
Kako biste izbjegli pregrijavanje ili bolesti uzrokovane vrućinom tokom vrućih ljetnih dana, dr Scott savjetuje da se pridržavate sljedećih savjeta:
1. Hidrirajte se vodom ili elektrolitima
„Pobrinite se da izgubljenu tečnost nadoknadite vodom, pa uvijek pijte tokom dana. Važno je da uvek imate flašu vode sa sobom.
„Ponekad mislimo da smo popili dovoljno vode, ali u stvari, nismo. Zapravo bi trebali piti tri litre vode dnevno.”
Dok je voda uvijek glavna tečnost tokom vrućeg ljetnog dana, dr Scott upozorava na alkoholna pića i gazirana pića.
“Ljudi će pomisliti da su žeđ utažili limenkom sode, ali soda ima puno šećera i nije idealan način za hidrataciju.
“Ako vam je zaista potrebna tečnost da bi imala poseban ukus, bolja alternativa gaziranom napitku bila bi... sportski napici koji pomažu da napunite vaše elektrolite.”
2. Izbjegavajte tešku hranu
“Voće i povrće je odlično za jelo tokom vrućeg vremena, posebno proizvodi bogati vodom kao što su lubenica i krastavac.”
Dr Scott kaže da je biranje lakih i lako svarljivih obroka bolje u odnosu na one teške i masnije da bi se održala niža tjelesna temperatura.
“Teži obroci i hrana bogata šećerom samo će otežati rad vašeg tijela i uzrokovati porast tjelesne temperature.”
Stay hydrated throughout the day as a critical preventive measure against heat exhaustion. Credit: The Good Brigade/Getty Images
3. Zapamtite ovih pet stvari: zaštitna odjeća, šešir, sunčane naočale, krema za sunčanje i sjena.
Prema Emmi Glassenbury, direktorici SunSmart-a, postoji pet važnih stvari koje štite ljude od sunca i UV zračenja.
“Koristite svih pet oblika zaštite od sunca – zaštitnu odjeću; šešir sa širokim obodom; sunčane naočale, kremu za sunčanje i; sjenilo za dodatnu zaštitu,” kaže ona.
Iako je uobičajeno koristiti zaštitu od sunca kada idete na plažu ili obavljate aktivnosti na vodi, gospođa Glassenbury kaže da ih treba integrisati u dnevnu rutinu ljudi.
“SunSmart Victoria je pokrenula novu kampanju - 'Ne puštajte rak unutra' i zaista pokazuje važnost korištenja dobre zaštite od sunca za prevenciju raka kože.
“Nije bitno kojim aktivnostima se bavite. Ako šetate psa, radite u bašti, čuvate djecu u dvorištu ili šetate na otvorenom, pokrijte se.”
4. Svoje aktivnosti zasnivajte na dnevnom vremenu i nivou UV zračenja
Prije nego što krenete napolje ili da vježbate, dr Scott preporučuje da provjerite vremensku prognozu za taj dan.
“Provjerite vrijeme kako biste bili spremni."
“Kada znate da su temperature visoke, izbjegavajte aktivnosti na otvorenom ako je moguće. Općenito, podne do oko 15 sati obično je najtoplije doba dana, pa pokušajte izbjegavati da budete napolju u to vrijeme.”
Profesorica Cust također dodaje da je važno provjeriti nivoe ultraljubičastog (UV) za dan prije izlaska napolje.
Stalno izlaganje visokom UV zračenju glavni je uzrok raka kože.
Prema riječima profesorice Cust, “U Australiji smo izloženi mnogo intenzivnijem UV zračenju, što mislimo da objašnjava zašto je stopa raka kože najveća u Australiji i Novom Zelandu i skoro je dvostruko veća od one u Evropi.”
Ona naglašava da se UV zračenje ne može vidjeti niti osjetiti i da to ne diktira koliko je dan vruć.
„Većina mjesta u Australiji ima UV indeks koji dostiže maksimum od oko 12 do 14 u ljetnim mjesecima, dok u južnim dijelovima Evrope oko Mediterana on dostiže samo oko osam UV indeksa.
„Ako je hladan dan, UV indeks i dalje može biti prilično visok. Ako okolo puše lagani povjetarac, vani može biti prilično prohladno, ali UV indeks može biti vrlo visok.”
Most places in Australia have a UV index that peaks at around 12 to 14 in the summer months Credit: Six_Characters/Getty Images
5. Upoznajte svoje granice i izbjegavajte prenaprezanje
Prema riječima dr Scott, ako znate da se lako iscrpljujete, ne možete dugo vježbati po vrućem vremenu ili se ne osjećate dobro, odmorite tijelo i potražite pomoć. Znate kapacitet svog tijela.
“Ali ako zaista volite sunčanje, šetnje ili vježbanje na otvorenom, samo budite pažljivi na signale svog tijela. Kada osjetite da zaista počinjete da gurate svoje telo do krajnjih granica, napravite pauzu i pronađite načine da ostanete hladni i hidrirani.”
Gospođa Glassenbury se slaže sa dr Scott, dodajući: „Živimo u fantastičnoj zemlji sa prelijepim otvorenim prostorima, ali uz to dolaze i ekstremni nivoi UV zračenja koji mogu izazvati rak kože. Dakle, želimo da ljudi uživaju na otvorenom, ali kada nivo UV zraka dosegne tri i više, treba da se pokriju.”
Također možete posjetiti Australijsku agenciju za zaštitu od zračenja i nuklearnu sigurnost.
