杨靖教练说，每次运动后，进行拉伸、自我按摩，或是适当使用一些按摩滚轴、筋膜枪、请专业人员帮助进行按摩都是减少受伤几率的办法。运动完之后，别忘了用热水泡泡脚，这也是简单易行的放松好办法。
与此同时，杨教练建议，晚上运动量不要太大，可以做一些耐力相关的运动，也可以进行核心锻炼，或是使用弹力带进行锻炼。
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《健身课堂》系列之：科学饮食加运动，健康苗条才能持久
小琴喜欢晚饭休息后，在跑步机上慢走。杨教练建议，在跑步机上可以进行变速行走，几分钟快走之后，进行几分钟慢走，交替进行。在跑步机上锻炼20分钟后，再做一些腹肌训练，运动效果更好。
此前，自称为“健身小白”的小琴通过控制饮食减重十来斤。小琴在健身教练杨靖的耐心指点下，决定适量做一些运动。
温馨提醒想要运动健身的朋友，最好先咨询自己的全科医生，确保你的运动计划适合你的身体条件。
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