对于打工人来说，比上班更可怕的，或许是每天都要上班。
当你染上班味的时候，尼的症状可能包括：在假日回工作信息、在火车上码字、朋友圈内容变得单调乏味、下班后只想刷手机、对什么事情都提不起症状等。
数据显示，“班味”是去年一年华语网络讨论量最高的关键词之一。
在社媒平台上，“班味”多次登上热搜，讨论的焦点包括“班味浓度”和如何“无痛消除班味”，从穿丑衣服上班、爆改工位获得玄学力量到公园20分钟效应，各种奇思妙想层出不穷。
在微博、抖音和小红书上，相关热搜词条包括“职场海妖风帮早八人洗掉班味儿”、“人一旦沾染了班味”、“班味太重在马路上都闻到了”、“00后上班是为了下班”、“你有上班丑”、“工资翻倍治好了我的精神内耗”等。
有网友分享，班味的表现还表现在“上班丑”和“上班臭”：前者指上班后由于精神压力大、休息不足等原因，懒于打扮、不修边幅或身体发生变胖、脱发、体态改变、面色难看等改变；后者则指由压力等原因导致的身体异味。
去班味小妙招
互联网上流传着各类去班味小妙招，包括：
- “微休息”：掌握怎么摸鱼。美国伊利诺伊大学发表在《 Journal of Organizational Behavior 》的一项研究表明：工作中的短暂喘息，可以有效缓解工作疲惫感。
- 手动“远离”公司：下班时间不靠近公司附近，也尽量避开上班通勤路线。
- 脱掉“班服”：上班时“专衣专用”，休息时绝不会穿同样的衣服，并进行形象管理。
- 工作和回家都不拖延：回家不拖延，早些洗漱，延长休息时间；减少无用社交。
- 公园20分钟理论：午休时间前往附近散心。“公园20分钟理论”源自刊登在《国际环境健康研究杂志》的一篇论文研究：置身自然环境能显著降低人体内皮质醇水平，即便不进行任何运动，每天只需在户外公园待上短短的20分钟，就能显著提升个人的幸福感和身体状态。
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【微声音】打工人“自救”指南：如何花式去班味儿？
SBS Chinese
08/01/202518:39
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