不少人喜歡在新一年羅列自己的新年計劃清單，例如是要多去健身房、要讀25本書、到某個地方旅行等等。
格價網站Finder的網上調查發現，有74%的澳洲人在2025年有制定新年計劃清單，而大部份的計劃都和健康有關，其中39%是改善飲食、選擇更健康的食品，37%是提升健身等級，33%是減肥。
兩成受訪者想出國旅行，有17%的人想要更多睡眠。其他主要計劃還有做個環保的人、減少工作、翻新住宅、做義工、轉工、找到伴侶和戒煙戒酒等。
只有26%的人表示不會制定新年計劃。
制定新年計劃有何壞處？
迪肯大學的心理學教授Ron Borland專門研究健康行為，他建議不要隨便制定新年計劃。「這不是好事，除非你有非常清晰的規劃，並準備好去實踐。通常而言，計劃不會如願。」
美國Scranton大學一項調查發現，88%的有制定新年計劃的人，會在頭兩個星期放棄；只有8%實際完成了計劃。
這意味著制定新年計劃需要預期會落空。「最負面的影響是，你決定做某件事但最終失敗……而且失敗得很慘。對於較難的事，有時是註定失敗。沒有方法是百份百成功。」
為何新年計劃會落空？
Borland教授向SBS新聞表示，大部份的新年計劃落空，是因為缺乏規劃和時間。「它們未經深思熟慮，而且大家也沒有很好的規劃來實施它們。」
他指，大家制定新年計劃時往往處於假期狀態，“”當你在海灘上曬太陽時，你可能會想出一些可以持續兩個星期有效的事，然後你回到正常生活，但沒計劃在正常生活方式中真正維持這種行為。」
「你需要一個在日常生活方式中實踐那些計劃的規劃。但大部份人沒想那麼長遠。」
如何制定合適的新年計劃？
以下是幾個制定合適的——或者至少超過兩個星期——新年計劃的小貼士。
Borland教授表示，目標要「SMART」——具體（specific）、可量化（measurable）、可實現（achievable）、現實（realistic）、有時限（time-bound）。
具體：思考一下想要實現的目標，然後透過額外的細節使其更加具體。例如，不應該想「吃得更健康」，而應該想在每餐中加入更多的蔬菜。
可量化：決定如何追蹤計劃進度。例如，若計劃每星期跑步4次，但實際上只跑了4次，你就可知道自己偏離了目標，可以作出調整。
可實現：確保目標是切合實際、符合自身情況。假如自己一向是忙到要捱麵包和公仔麵過活，那每晚都想做一頓美食可能有點困難；從每星期做3頓住家菜這樣的目標開始，更容易實現，也為成功奠定基礎。
現實：考慮一下制定的目標是否適合生活方式。例如，從來都不早起的人，期望每天早上5點起床可能行不通。需要重新思考是否可行，以及是否有需要為此而努力。
有時限：為實現目標而設定一個明確的期限或時間框架。不要含糊地說要健身，而是具體計劃將在4月底之前跑步5公里，有一個時間表可以增加緊迫性並有助追蹤進度。
透過以上方式建構自己的新年計劃，把一個模糊的想法變成一個清晰的、可行的規劃——有助在最初幾個星期後繼續堅持下去。
新年計劃失敗怎麼辦？
Borland教授表示，即使新年計劃落空也不要緊，因為大部份人都是如此，重要的是要自我安慰、善待自己。
「老實說，徹底改變並成為一個不同的人是非常困難的。有時這是由於重大危機而發生的。但如果只是突發奇想去做，很少有人能成功。」
他說，成功的人往往是因為生活出現逆境，但對大多數人而言，制定新年計劃的決心不是為了克服逆境，而是為了成為理想的自己。
他又提醒大家，不需要為自己不夠理想、無法實現目標而擔憂：「我們很少人是完美的，事實上沒人是真正完美。」
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