不但無法補充體力，更會加劇頭痛癥狀。所以醫生強調維持日常正常作息的重要性，才能精神充沛，享受假期樂趣。今日鐳射全方位張艾利和大家研究一下，有規律的睡眠習慣如行可以避免頭痛。
READ MORE
【冇覺好瞓】快餐文化引發兒童睡眠障礙
無論是上班一族或是大老闆，甚至是莘莘學子，總想利用長假期，去補充睡眠。但不少人卻越睡越頭痛，甚至怎麼睡也睡不飽，而且睡醒後總是肩頸腰酸背痛，四肢無力，恰似沒有睡過一樣！您又有沒有這種煩惱呢？
根據醫學研究，確實有極高比例的頭痛患者，通常會反映不等程度的睡眠障礙，例如：入睡困難、打呼、午夜驚醒、淺睡、造夢、說夢話甚至夢遊等等。一般人只歸究生活壓力、情緒困擾等問題。但如果仔細評估相關睡眠障礙的可能性及原因，並給予適當的治療，對控制頭痛也有很大幫助。
很多朋友平時睡不飽之外，每逢週末或長假期，則會想盡辦法「睡久一點」，希望透過補眠，恢復體力。但效果往往卻適得其反，不僅造成生理時鐘紊亂，還會誘發頭痛。
READ MORE
無心睡眠? 還是危機四伏？
以常見的良性頭痛，即壓力型頭痛 或 偏頭痛而言，睡眠不足、睡眠過度與睡眠型態的改變，都足以引起往後幾天的頭痛加劇！
有研究顯示，睡太久導致頭痛的原因與腦部神經傳導物質，主要是調節清醒與睡眠的褪黑激素，與血清素的平衡有關。 不平衡的腦內神經傳導物質，也與憂鬱、焦慮、記憶力變差，甚至動作障礙有直接的關聯。
如何避免或減少睡眠障礙所帶來的慢性頭痛？維持規律和正常的生活作息是關鍵，但不應依賴長期服用安眠藥或助眠劑來調整睡眠。
READ MORE
專家：大睡補眠無助緩解睡眠不足問題
要維持良好的睡眠品質，必須對睡眠衛生有正確認知。所謂睡眠衛生，包括睡前避免喝酒、有氣飲料、抽煙及劇烈運動。尚未想睡便不要勉強自己上床，嘗試放鬆心情的方法例如閱讀或聽音樂，有睡意才去上床。
另外，保持規律固定的起床時間，有助於維持穩定的睡眠週期。假日的補眠行為，會破壞原本的睡眠規律。 白天避免午睡，但小睡片刻有助改善下午的工作或學習效率。但是過長的午休，會減少晚上的睡意；若有喝咖啡、濃茶或能量提神飮品的習慣，應避免午後飲用。
盡量為自己準備一個可以舒適入睡的安靜環境，避免晚上受光線或噪音干擾。助眠劑或安眠藥屬於管制藥品，對不同人有不等程度的危險，例如造成老人家跌倒受傷；若需要駕駛交通工具、操作複雜機器運作、或高空作業，亦較容易造成意外。
READ MORE
【睡眠不足】補眠或食藥有用嗎？
長期、反覆夜間頭痛的患者，可能隱含其他呼吸道相關病因，如呼吸道狹窄、睡眠呼吸中止症、或睡眠障礙等，建議可盡速諮詢神經內科、耳鼻喉科或睡眠障礙等門診就醫。
有規律的睡眠習慣，的確可以避免無謂的頭痛。
