Key Points
- Migratory grief is complex and multifaceted.
- When feelings of loss are intangible they become more difficult to manage.
- Prolonged grief can delay important decision-making and hinder future stability.
- Healing can be complicated and a personal process, but support is available.
Kesedihan dalam konteks migrasi berlapis-lapis. Mulai dari pemisahan geografis, kehilangan keakraban dan jaringan pendukung, hingga kurangnya rasa memiliki dan rasa akan tempat, para migran baru sering mengalami banyak kehilangan sekaligus.
Di luar tekanan kejutan budaya awal dan gelombang kerinduan, atau kesulitan yang ditimbulkan oleh kendala bahasa, banyak migran dan pengungsi juga mengalami serangkaian kerugian nyata dan tidak nyata yang dapat sangat mengikis kesejahteraan dan hubungan mereka.
Perasaan ini sering disebut sebagai duka migrasi.
“Ketika seseorang berduka, dan mereka mengalami semacam kehilangan, biasanya kehilangan itu sangat dapat dikenali. Anda kehilangan orang yang Anda cintai atau hewan peliharaan, atau Anda kehilangan pekerjaan, atau Anda kehilangan rumah Anda, dan itu sangat mudah dikenali, dan Anda sedih dan Anda marah dan kesal, tetapi ada rasa penutupan tentang itu. , ”Dr Grant Blashki, Pimpinan Klinis di Beyond Blue menjelaskan.
Namun, para migran juga mengalami jenis kerugian emosional lainnya yang tidak jelas dan tidak terdefinisi. Ini dikenal sebagai 'kerugian ambigu'.
“Kerugian yang ambigu adalah ketika ada beberapa tingkat ketidakjelasan tentang kehilangan tersebut, jadi sangat sulit untuk mengelola kesedihan itu dan berdamai dengan berbagai hal,” lanjut Dr Blashki.
[Migrants] may find their sense of identity has changed. They may find they have a drop in their social status … They also have the challenge of communication — everything from formal language through to understanding everyday banter.Dr Grant Blashki, Beyond Blue Clinical Lead
The nature of ambiguous loss means emotional closure becomes elusive. Source: Moment RF / Maria Korneeva/Getty Images
"Kita mungkin mendukakan teman-teman kita, kerabat kita, orang-orang yang kita cintai, tempat-tempat yang kita cintai. Dan itu adalah kesedihan tentang hal-hal nyata yang kita tinggalkan dan tidak dapat kita akses lagi."
Credit: Ariel Skelley/Getty Images
Mr Aroche mengatakan, dalam beberapa kasus, kesedihan migrasi berhubungan dengan idealisasi 'apa yang bisa terjadi' jika orang tersebut tetap tinggal.
There’s migratory grief about your illusions or fantasies about what you could have achieved or done had you stayed back home.Jorge Aroche, Clinical Psychologist and STARTTS CEO.
“Banyak dari hal-hal ini tidak harus rasional, dan banyak orang terkadang merasa bersalah karena merasa seperti ini karena mereka dapat melihat bahwa, secara faktual, mereka mungkin lebih baik di negara baru mereka,” tambahnya.
Masalah lain yang sering muncul antara lain merasa sedih pada saat berprestasi, atau tidak dapat mengungkapkan kesedihan secara terbuka karena rasa bersalah atau stigma yang dialami oleh penyintas.
“[Migran ekonomi dan pengungsi] mungkin merasa bersalah karena mengeluh… ketika kerabat, orang yang dicintai, masih berada di negara asal, menghadapi situasi yang jauh lebih buruk, seringkali berbahaya,” jelas Aroche.
Namun, dia memperingatkan penting bagi para migran untuk mengakui dan mengungkapkan kesedihan mereka, sehingga mereka dapat melewatinya.
Source: Moment RF / Alexander Spatari/Getty Images
Mekanisme Bertahan
RU OK kelahiran India Ketua Percakapan Think Tank Kamal Sharma mengatakan ketika dia pertama kali tiba di Australia dia kesulitan memahami di mana dia cocok. Seiring waktu, dia belajar bagaimana mengatasi perasaan terlantar dengan menerima identitasnya telah berubah.
Meskipun Mr Sharma mengakui rekreasi ruang budaya dan bergaul dengan orang-orang dari latar belakang yang sama dapat memberikan tingkat kenyamanan dan kepastian bagi migran baru, dia percaya sama pentingnya untuk terbuka terhadap orang dan pengalaman baru.
“Saya pikir ada mekanisme koping yang positif, dan ada mekanisme penyalinan yang negatif,” katanya.
Positive coping mechanisms are about exploring yourself in this new environment. Letting go of things that may not serve you, taking on new ideas and new concepts that help you flourish.Kamal Sharma Rezilum CEO and R U OK? Chair.
"Satyu hal negatif adalah di mana Anda tetap berpegang pada kelompok Anda sendiri, dan karena itu Anda tidak tertantang; mencoba untuk mempertahankan segalanya seperti saat Anda pergi.
"Saya pikir sangat penting untuk menantang diri sendiri dengan ide-ide baru, menemukan siapa diri Anda, siapa Anda, dan benar-benar mengeksplorasi identitas Anda dalam budaya yang berbeda."
Credit: Mike Powell/Getty Images
Kurangnya jaringan pendukung sering memperburuk perasaan kesepian, kecemasan, dan lekas marah.
Mr Sharma, yang dilatih sebagai biksu, mengatakan berpartisipasi dalam budaya lokal di mana Anda tinggal dan menemukan cara untuk berintegrasi adalah cara untuk mengatasi masalah ini. Dalam kasusnya, dia melakukannya melalui keterlibatan dalam olahraga tim.
READ MORE FROM THE SETTLEMENT GUIDE
Why joining a community sport could be the best thing you ever did
Namun, selain mengambil langkah-langkah praktis, seperti bergabung dengan suatu kegiatan atau klub, berolahraga atau bermeditasi, ada beberapa pendekatan filosofis yang dapat Anda terapkan, tergantung pada apakah Anda memilih metode Timur atau Barat.
“Literatur Barat yang saya lihat adalah tentang manajemen perubahan, berkembang dalam perubahan. Ini tentang memastikan bahwa Anda dapat beradaptasi dengan perubahan. Dan saya pikir itu sampai tingkat tertentu adalah konstruksi Barat, ”kata Mr Sharma.
“Apa yang kita fokuskan adalah ketidakkekalan, karena perubahan mengharuskan Anda pergi dari satu kondisi mapan, berubah ke kondisi mapan lainnya. Ketidakkekalan adalah tentang bagaimana Anda 'berselancar' dan memanfaatkan pasang surut kehidupan. Jadi, bagi saya, mengalir melalui ketidakkekalan dan menerima ketidakkekalan jauh lebih kuat.”
Migratory grief can manifest itself both physically and psychologically. Physical symptoms can include poor sleep, tiredness, and feeling run down. Source: Moment RF / Fiordaliso/Getty Images
Check-in diri Anda sendiri
Pakar kesehatan mental merekomendasikan untuk memeriksa perasaan Anda secara teratur untuk menciptakan kesadaran diri. Jika perasaan menjadi berlebihan, carilah bantuan.
“Banyak orang yang berduka kadang-kadang menemukan semacam dampak sekunder, baik konflik di rumah, di tempat kerja, atau kadang [penyalahgunaan] alkohol,” Dr Blashki memperingatkan.
Meskipun gejala kehilangan migran sering datang dan pergi selama bertahun-tahun, kesedihan berkepanjangan yang tidak terkendali dapat berkembang menjadi kondisi kesehatan mental yang serius.
Dr Blashki mengatakan ciri-ciri depresi klinis termasuk rasa putus asa yang meluas yang berlangsung selama berbulan-bulan, dan membatasi kapasitas seseorang untuk bersosialisasi, bekerja, dan terlibat dalam hubungan interpersonal.
“Mereka sedih, atau putus asa tentang segalanya. Tidak ada lagi 'sinar cahaya'; mereka benar-benar merasa sangat datar.
Those suffering those acute symptoms should visit their doctor (GP) or call a mental health hotline, such as Lifeline, or Beyond Blue. Source: Moment RF / Fiordaliso/Getty Images
“Sampai taraf tertentu, setiap kehilangan adalah trauma, dan trauma dapat diatasi dengan dua cara: Anda dapat menyembuhkan gejala trauma, atau Anda dapat menyembuhkan trauma. Saya akan mengatakan bahwa kita perlu menyembuhkan gejala kehilangan migrasi tetapi juga menyembuhkan, ”kata Mr Sharma.
“Kata 'menyembuhkan' berarti menjadi utuh kembali, jadi Anda mulai menjadi utuh kembali di lingkungan baru.
“Lepaskan yang lama dan berikan tempat untuk yang baru. Pilihan adalah bagian besar dari proses penyembuhan, ”simpulnya.
Jika Anda memerlukan dukungan emosional, Anda dapat menghubungi Lifeline di 13 11 14 atau Beyond Blue di 1800 22 46 36.
