با از بین رفتن قوانین «فاصله گذاری کووید-۱۹» اکنون برخی از افراد پس از مثبت شدن نتیجه آزمایش کووید-۱۹ خود، احساس فشار می کنند تا به سر کار، مدرسه یا سایر فعالیت‌ها برگردند.
اما در حالی که ممکن است به بازگشت سریع پس از سایر ویروس ها عادت کرده باشیم، باید در مورد کووید-۱۹ محتاط تر باشیم. جدای از خطر انتقال، فعالیت بیش از حد می تواند علائم کووید-۱۹ شما را تشدید و طولانی کند.
فشار بیش از حد می تواند شما را به عقب براند
دستورالعمل‌های بالینی توصیه می کنند در صورت تشخیص کووید-۱۹، استراحت کافی داشته باشید. فشار آوردن به خود بیش از حد و خیلی زود پس از بهبودی از عفونت اولیه کووید-۱۹ ممکن است پیشرفت شما را به عقب برگرداند.
اگر نتیجه آزمایش کووید-۱۹ شما مثبت بوده است چگونه می توانید بگویید که آیا آنقدر خوب هستید که می توانید به روال معمول خود بازگردید یا خیر؟
در اینجا پنج نکته وجود دارد:
۱) به خود زمان بدهید
اگر احساس بیماری می کنید، در صورتی که مرخصی استحقاقی دارید از آن استفاده کنید. حتی اگر برای یک یا دو روز استراحت باشد.
در حالی که ممکن است وسوسه انگیز باشد که پس از کووید-۱۹ سریع به سر کار باز گردید، اگر در محیط های پرخطر مانند بخش های بهداشت، معلولین و خانه های سالمندان کار می کنید، حداقل به مدت هفت روز از حضور در محل کار، خودداری کنید. برای سایر کارگران، ایده خوبی است که تا زمانی که علائم شما برطرف نشده باشد، خود را قرنطینه کنید.
اگر می خواهید به سر کار خود باز گردید، اما احساس خستگی می کنید، شاید بد نباشد تا با نیم روز کاری شروع کنید یا چند ساعت کار کنید و سپس آرام آرام به حجم کاری معمول خود برسید.
۲) سرعت، برنامه ریزی و اولویت بندی
در حالی که هنوز علائم کووید-۱۹ را تجربه می کنید، سرعت، برنامه ریزی و اولویت بندی مهم هستند:
· با پخش کردن فعالیت ها به وظایف کوچکتر و قابل کنترل تر و استراحت در بین آنها، سرعت روند امور را کنترل کنید
· فعالیت های خود را از قبل برنامه ریزی کنید
· کارهایی را که باید انجام دهید بر کاری که دوست دارید انجام دهید اولویت دهید.
اگر در حین بهبودی از کووید-۱۹ با خستگی دست و پنجه نرم می کنید، ارجاع به یک متخصص کاردرمانی یا فیزیوتراپیست می تواند استراتژی های بیشتری برای مدیریت این علائم ارائه دهد.
۳) هفت روز صبر کنید تا علائم کووید-۱۹ از بین بروند، سپس ورزش کنید
ممکن است پس از برطرف شدن علائم خود، احساس آمادگی برای از سر گیری ورزش کنید، اما برای جلوگیری از فشار بیش از حد، مهم است که صبر کنید تا حداقل هفت روز از علائم کووید-۱۹ خلاص شوید.
با تمرینات سبک شروع کنید - تمرین هایی که می توانید به راحتی نفس بکشید، حین ورزش می توانید حرف بزنید و احساس کنید می توانید ساعت ها این نوع از فعالیت خود را ادامه دهید. برای شروع ۱۰ تا ۱۵ دقیقه کافیست.
فقط در صورتی دوباره ورزش کنید که بعد از تمرینات روز قبل احساس بهبودی کردید، بدون آنکه علائمی مانند خستگی و درد در شما بدتر شود.
۴) کمک بخواهید
اگر علائم بیشتری از کووید-۱۹ را تجربه کردید، از دوستان و خانواده خود کمک بگیرید. آنها ممکن است در صورت نیاز به مراقبت از فردی مبتلا به کووید-۱۹، از مرخصی مراقبتی با حقوق یا حتی دو روز مرخصی بدون حقوق برخوردار باشند.
اگر برای مدیریت سلامتی و سایر فشارهای مالی خود تلاش می کنید، با موسسه مالی خود تماس بگیرید تا در مورد برنامه های پرداخت خود با آنها صحبت کنید.
اگر در یک محیط پرخطر مانند بخش های بهداشت، معلولین و خانه های سالمندان کار می کنید، ممکن است از حمایت دولتی بیشتری برخوردار شوید تا در زمانی که به دلیل کووید-۱۹ نمی توانید کار کنید، به شما کمک کند.
۵) بدانید چه زمانی باید به پزشک خود مراجعه کنید
اگر بیش از ۷۰ سال دارید، (یا بیش از ۵۰ سال با خطرات اضافی، یا آنکه یک فرد بومی یا جزیره نشین تنگه تورس با سن بالای ۳۰ سال با خطرات اضافی هستید)، به محض اینکه نتیجه آزمایش کووید-۱۹ شما مثبت شد، با پزشک عمومی خود در مورد داروهای ضد ویروسی صحبت کنید. داروهای ضد ویروسی احتمال ابتلا به کووید شدید که نیاز به بستری شدن در بیمارستان دارد را کاهش می دهند و در حالت ایده‌آل ظرف پنج روز پس از تشخیص مصرف می شوند.
اگر بعد از عفونت اولیه کووید-۱۹ علائم مداوم دارید، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید تا وضعیت شما را بررسی کند و در صورت لزوم، شما را به سایر متخصصان سلامت ارجاع دهد تا به مدیریت علائم کمک کنند.
