[TRANSCRIPT]
Планы улучшить самочувствие и вести более здоровый образ жизни, как ожидается, возглавят список австралийских новогодних обещаний, но эксперты говорят, что в это время важно быть добрым к самому себе и ставить реалистичные цели для улучшения своего здоровья и благополучия.
Д-р Крейг Дункан - специалист по выстраиванию стратегий и ученый в области физических упражнений.
Он говорит, что исследования часто показывают, что новогодние резолюции часто выполняются лишь в краткосрочной перспективе.
"Исследования действительно показывают, что часто новогодние резолюции - это не надолго. Мы можем начать программу упражнений и уже через пару месяцев наша мотивация угаснет, и нам станет трудно, и мы не будем следовать программе в течение всего года. И это нормально, но вам не нужно ждать следующего нового года, чтобы снова вернуться к этой резолюции. Это как раз одна из проблем с этими новогодними резолюциями. Просто поймите, что не надо быть слишком строгим к себе. Просто начните на следующий день или начните в понедельник или начните в свой следующий день рождения. Все эти возможности есть в течение всего года."
Доктор Эвелин Парр является научным сотрудником в области физических упражнений и питания в Институте медицинских исследований Мэри МакКиллоп.
Она говорит, что это важное и положительное событие, когда люди собираются вместе на праздники в разное время года, даже если это означает, что они временно едят больше и меньше двигаются.
Когда речь заходит о новогодних резолюциях, доктор Парр говорит, что внесение небольших изменений в ежедневные привычки, например, стремление есть больше фруктов и овощей, а не переход на совершенно новую диету, означает, что эти обещания будут поддерживаться с большей вероятностью.
Она также подчеркивает, что люди должны быть реалистами в отношении своего типа телосложения, но в то же время не должны использовать это как оправдание, чтобы не делать выбор в пользу более здорового питания.
"В настоящее время считается, что от генетики зависит около 70 процентов нашего риска избыточного веса или ожирения, что не означает, что вы можете списать со счетов свои усилия и сказать, что я ничего не могу с этим поделать. Существуют абсолютно модифицируемые факторы, но для некоторых людей они всегда могут быть более значимыми, чем для других. И это не значит, что какие-то факторы, например, физические упражнения - кому-то не подходят, это лишь значит, что для некоторых людей они никогда не приведут к шестому размеру одежды."
Также в это время года многие австралийцы переоценивают свой уровень физической активности.
Доктор Грант Даффи - старший преподаватель в области науки об упражнениях в Австралийском католическом университете в Сиднее.
Он говорит, что многие люди сегодня страдают от нехватки времени, но они все равно должны найти способы включить упражнения в свое расписание.
"Согласно общепринятым рекомендациям, люди должны выполнять комплекс легкой или средней физической нагрузки 4-5 раз в неделю, это может быть, например, тренировка с нагрузкой, ходьба или бег или какая-то командная спортивная игра. И сейчас мы наблюдаем бум в групповых занятиях спортом».
В списке новогодних резолюций также у многих наверняка есть пункт про употребление алкоголя. Специалисты Фонда по борьбе с алкоголем и наркотиками призывают людей, которые склонны выпивать лишнее, посетить своего врача, прежде чем принять решение о прекращении употребления алкогольных напитков.
Представитель фонда Мелинда Лукас говорит, что Австралия - это страна, где общение часто связано с выпивкой. Она приводит в пример привычку пойти и пропустить несколько бокалов после работы или так называмые happy hour в местном пабе - для многих австралийцев это повседневное явление.
Г-жа Лукас говорит, что даже если кто-то просто выпивает пару бокалов вина за ужином, у них все равно может возникнуть абстинентный синдром, если они внезапно откажутся от этой привычки.
"Это действительно хороший первый шаг: пойти и поговорить с вашим лечащим врачом. Алкоголь является одним из тех веществ, которые, при регулярном употреблении, вызывают привыкание. Многие люди не знают об этом. Сначала поговорите с вашим доктором, чтобы убедиться, что вы - ок, потому что, если вы этого не сделаете, у некоторых людей могут быть очень серьезные последствия для здоровья, если бросить очень резко. Лучшим советом будет вместо того, чтобы выпивать семь вечеров в неделю, может быть, сократить до трех бокалов вина, по бокалу - три вечера в неделю, а четыре оставшихся дня проводить вообще без алкоголя."
Фонд также выпустил напоминание о том, что люди должны следить за употреблением алкоголя в жаркую погоду, принимая меры предосторожности, чтобы не находиться на жаре длительное время и не плавать в состоянии алкогольного опьянения.
Эксперты также предупреждают людей, планирующих употреблять запрещенные наркотики, помнить, что не существует безопасной дозы употребления наркотиков.
Сотрудники Фонда призывают людей заботиться друг о друге, всегда иметь кого-то рядом и не принимать замутняющие сознание препараты в одиночку, не смешивать нелегальные наркотики и отпускаемые по рецепту лекарства, и если уж и принимать их - то в очень маленьких дозировках.
