En ocasiones tenemos tantos pendientes en nuestra lista de cosas por hacer que no dejamos de pensar en ellas, o simplemente seguimos pensando en sucesos que ocurrieron en el pasado. La meditación consciente o de atención plena (mindfulness, en inglés) es exactamente lo opuesto. El doctor de la Escuela de Negocios de la Universidad de Sydney, explica cómo a través de la meditación de atención plena se pueden construir fortalezas y reducir el estrés.
La meditación de atención plena es la capacidad de todos los humanos para dirigir nuestra atención al momento presente, brindar la completa atención en lo que hacemos ahora. Es una forma particular de prestar atención a lo que nos rodea.
El otro aspecto importante de la meditación de atención plena, según el investigador, es la actitud. Muchas veces podemos encontrarnos por ejemplo, en medio de una reunión con una actitud restringida. "Con la meditación de atención plena se puede tener una actitud abierta que es receptiva, que está dispuesta a recibir la experiencia del momento presente ya sea escuchar a alguien o ayudar a alguien en el trabajo [...] La meditación de atención plena es una habilidad que se adquiere aprendiendo, es algo similar a aprender a andar en bicicleta", asegura el doctor James Donald.
Escucha aquí la entrevista con el especialista.
Meditación para reducir estrés y ansiedad
El experto de la Universidad de Sydney afirma que hay muchos estudios que revelan que la meditación de atención plena es útil para reducir la ansiedad, la depresión, la falta de motivación, controlar el estrés y nuestro estado de ánimo. Además dice que existe evidencia que un programa de meditación de ocho semanas puede reducir las tasas de recaída en enfermedades mentales en un 50 por ciento.
Por otro lado, el doctor James Donald comenta que la meditación de atención plena también es útil para desarrollar fortalezas, como resiliencia. "De alguna manera nos está preparando para ser menos propensos a caer en un pensamiento negativo y la catastrofización".
Por ejemplo, dice el experto, para los estudiantes internacionales, mudarse de su país y mantenerse lejos de su familia puede ser una experiencia traumática, también estar en un nuevo país les puede generar altos niveles de estrés e incertidumbre ante muchas cosas que nunca imaginaron que deben enfrentar. "Mudarse para estudiar en el extranjero es emocionante pero también muy estresante. La meditación de atención plena puede ser útil para los estudiantes internacionales que enfrentan estos desafíos principalmente para ayudarlos a controlar el estrés y su rendimiento escolar".
Apps sobre meditación de atención plena
Hay muchas aplicaciones que pueden ser muy útiles como una forma de aprender la habilidad de la atención plena (Mindfulness).
1. HeadSpace
Es una aplicación desarrollada por Andy Puddicombe con base en lo que aprendió durante 10 años estudiando meditación y la consciencia en monasterios de Asia. Esta aplicación es usada para reducir el estrés y estar enfocado. No importa si eres experto o principiante en meditación, esta aplicación es para todos los niveles.
2. Smiling Mind
Esta app es Australiana y está hecha por una organización sin fines de lucro que tiene la misión de hacer la meditación accesible para todos.
3. Insight Timer
Esta aplicación tiene cientos de meditaciones guiadas por profesionales.
4. The Mindfulness App
Esta aplicación ofrece un extenso número de meditaciones con profesionales expertos en el tema.
De acuerdo con el investigador James Donald, quienes practican la meditación de atención plena, de forma natural desarrollarán capacidad de voluntad, apertura, interés y aceptación de su experiencia en el momento en que se produce. Además, favorecerá la aceptación de ellos mismos.
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