知名华人歌手李玟上周去世，时年48岁。其家人表示，几年来，李玟一直受到抑郁症困扰，定期接受心理治疗。
李玟的去世让抑郁症、心理健康、自杀干预等话题重回人们的视野。
临床心理学家、Mindspace创始人邬金媛（Queenie Wu）博士向SBS表示，自杀干预主要分为两个部分，一方面是日常生活中要不断地进行自我调节，在心理健康这个“银行”不断地储存“紧急资金”；另一方面，如果自己无法克服心理危机，则要寻求专业的心理支持。
自杀的五大危机信号
行为变化
邬博士说，自杀风险增加时，我们的情绪波动可能会越来越大，容易感到暴躁、容易与人争吵，失去社交兴趣，学业、功能工作上可能出现迟到、早退，排斥上班等行为变化和日常习惯的改变。
心理状态
自杀与抑郁情绪常常联系在一起，邬博士说，情绪低落，对各类活动失去兴趣，从原本喜爱的娱乐活动中无法获得快乐，这些都是风险因素。
睡眠问题
睡眠也是衡量自杀风险的一个因素，无法入睡、容易惊醒，睡眠时间短、噩梦等问题。
言语表达
邬博士说，自杀风险较高的人可能会在交流中表现消极，自我评价降低，经常感觉自己“没用”、“生活没有希望”，容易说到“死亡”、“对社会绝望”等消极话题。
“有些人可能会出现对死亡的向往，会幻想有一种很解脱的感觉。如果家人朋友对这方面的话题越来越感兴趣了，这也是需要警告的一个地方。”
社交表现
自杀风险较高的人可能出现更多的抵触社交情况，比如经常有约定却经常临时退缩，“可能你给他们发消息，他们不会，或者就回一两句话，很故意逃避的那种感觉，这也是需要注意的一些信号。”
在日常生活中调适心理状态
邬博士说，在日常生活中注意关怀自己的心理状况，这是自杀干预的重要部分。
睡眠
重要是养成比较固定的睡眠习惯，早晨起来感到放松，不会有过度疲倦感。
饮食
饮食、喝水需要规律，为大脑提供充足的营养。
调节日常心理状态有五大基本方面。 Credit: Mindspace
锻炼
每天保持适当的运动，可以根据自己的情况，选择运动10分钟、走路20分钟、每周做一次户外运动等。
生活规划性
时间上有规划性，合理安排每日的学习、工作，找到生活的稳定感。
社交
出现抑郁情绪时，找到自己与社会的链接是十分重要的。可以借助线上、线下方式保持社会联系。面对社交媒体的负面信息时，可考虑采取3：1原则，即看到一条负面信息后，有意识地主动找三条正面信息来“对冲”。
寻求专业心理支持
当日常调节无法缓解您的心理危机时，请尽快寻求临床心理学家、心理咨询师、精神科护士等专业人士的帮助。
“我们遇见有自杀倾向的客户，第一是会去评估他们的自杀风险，然后根据评估出具干预计划。”
邬博士认为，自杀行为有很多信号，在言语、行为方面均有所表现。如果发现自己或身边的人开始出现这些信号，需要及时寻求帮助。 Credit: Dr Queenie Wu
邬博士说，首先回看患者是否有具体的自杀计划，“他们是不是知道怎么做，什么时候做，做什么，他们有做过研究，有一个计划。”
“第二是看他们是否有之前的尝试，有没有想过。然后就看他们的家族史，是否家庭中也有人进行过自杀的尝试。如果他们是moderate（中度）以上的风险时，我们就会做一个安全方案。”
邬博士建议，在澳大利亚，还有很多专业的心理援助热线和应用，可以提供心理危机救济和支持。
“Beyond Blue有一个APP叫Beyond Now，这是一个非常友好的应用。比如，如果有一个比较具体的计划的话，它会涉及一些列问题，比如你可以做什么事，让你的环境是安全的。”
如果您需要帮助，请拨打全国心理健康帮助热线和服务
Lifeline: 13 11 14
Beyond Blue: 1300 22 4636
Headspace: headspace.org.au/
Suicide Call Back Service（预防自杀回电服务）: 1300 659 467 或访问：suicidecallbackservice.org.au
Kids Helpline（儿童帮助服务）: 1800 55 1800
MensLine Australia: 1300 78 99 78
请点击收听完整采访：
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李玟骤逝引发心理危机讨论 自杀干预有哪些专业方式？
SBS Chinese
15/07/202310:00
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