你是否曾因家中雜亂無章而感到不知所措？你是否曾被家中散亂的紙張、未洗的碗碟和亂七八糟的衣物壓得透不過氣來？也許你甚至因為這個問題與伴侶或室友發生爭執。
但你並不孤單。許多人報告說，居所的雜亂會引發他們的壓力和焦慮感。
那麼為何雜亂會令一些人如此不知所措？以下是研究結果以及可以採取的應對措施。
認知超載（Cognitive Overload）
當我們被各種干擾包圍時，我們的大腦基本上變成了注意力的戰場，一切都在爭奪我們的注意力。
但事實證明，大腦更喜歡單一任務和有序的工作，而不是同時處理多個任務。
雜亂可以嚴重影響心理健康。 Source: The Conversation
混亂、無序和雜亂不僅會影響我們的認知資源，還影響著我們的飲食、生產力、心理健康、育兒決定甚至捐款意願。
男性還是女性更易受影響？
研究表明，雜亂無章對女性的不良影響，可能比男性更加明顯。
一項針對60對雙薪夫婦的研究發現，生活在雜亂無章、壓力大的家居的女性，皮質醇（與壓力相關的激素）水平較高，並出現更明顯的抑鬱症狀。
即使考慮了婚姻滿意度和個性特徵等因素，這些影響仍然一致。相比之下，這項研究中的男性似乎在很大程度上沒有受到家庭環境的影響。
研究人員認為，根據理論，女性可能感到更有責任來維護家庭，而從社交方面來講（包括參觀住宅），女性比男性可能更擔心受到批評。
在生活中，我們在一定程度上都會雜亂無章的問題，然而，有時嚴重的雜亂問題可能與潛在的心理健康狀況有關，例如強迫症、囤積症、重度抑鬱症、注意力缺陷多動障礙和焦慮症等。
這帶出了一個關鍵問題：哪個先出現？對於一些人來說，雜亂是焦慮和困擾的根源；而對於其他人來說，心理健康不好是無序和混亂的來源。
並非所有的混亂都是問題
重要的是要記住，雜亂並不全是壞事，我們不應追求完美。真實的家庭環境不會像雜誌上的那樣。
事實上，無序的空間可以增加創造力和激發新見解。
雖然生活在持續的雜亂無章中會與富有效率相去甚遠，但在清潔方面追求完美主義也會適得其反。完美主義本身與感到不堪重負、焦慮和心理狀況不佳有關。
雜亂引起焦慮 如何應付？
重要的是要記住，對於自己所關心的事情以及如何優先安排自己的時間，你擁有一定的控制權。
一種方法是嘗試減少雜亂。例如，你可以每周專門清理，這可能包括僱請清潔工人（如果你負擔得起的話），或者與其他家庭成員一起整理一小時，期間播放一些音樂或播客。
建立這種例行程序可以減少雜亂的干擾，減輕整體的心理負擔，並減輕對雜亂失控的憂慮。
你還可以嘗試微整理。如果沒有時間徹底清理，那就設立一個小目標，抽出五分鐘來清理一個小空間。
如果雜亂主要是由其他家庭成員造成的，試著心平氣和與他們討論這種凌亂是如何影響你的心理。看看是否能與你的年幼子女、伴侶或室友協商一些界限——甚麼程度的雜亂可以接受，如果超過了這個界限將如何處理等等。
培養自我同情的心態也會很有幫助。
混亂、雜亂或者凌亂等等並不能定義你是「好人」還是「差劣的人」 ，它有時甚至可能激發你的創造力。提醒自己，無論你的辦公室、家或車是亂七八糟還是井然有序，你都值得擁有成功、有意義的人際關係和幸福。
可以感到安慰的是，研究表明，雖然無秩序的環境可能使我們容易受到壓力並作出不良決策，但你的心態可以緩解這些弱點。
如果雜亂、完美主義或焦慮似乎難以控制，可以與全科醫生談論是否需要諮詢心理醫生。合適的心理醫生（你可能需要多看幾位才能找到合適的）可以幫助你培養以對你重要的價值觀為基礎的生活。
雜亂不僅僅是視覺上的滋擾，還可能會對心理健康、工作效率和我們的選擇產生深遠影響。了解為甚麼雜亂會影響我們的原因，可以令我們更有能力掌控自己的心態、居住空間以及生活。
本文作者：雪梨科技大學（University of Technology Sydney）臨床心理學講師 Erika Penney。
Erika Penney並未為任何會從本文受益的公司或組織工作、擔任顧問以及擁有股份或接受資助，並已披露除了其本身學術職務外，沒有任何相關的關係。
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