사람들은 1월 1일 '새해가 되면, 새로운 내가 되겠다고 다짐합니다.
새해가 시작되면서 삶을 개선할 수 있는 방법에 대해 고민하고 계획을 세우곤 하죠.
헬스장에 더 많이 가겠다는 결심일 수도 있고, 더 건강한 식단으로 먹겠다는 결심을 하기도 합니다.
새해에는 25권의 책을 읽겠다는 계획을 세울 수도 있고, 항상 방문하고 싶었던 나라로 여행을 가는 계획을 세울 수도 있습니다.
비교 사이트 파인더(Finder)의 조사에 따르면, 호주인의 약 74%가 2025년 새해 계획을 세울 것이라고 답했습니다.
가장 많이 세우는 새해 결심은 건강과 관련한 것으로, 응답자의 39%는 식단을 개선하고 더 건강한 음식을 선택할 것이라 답했고, 37%는 몸매를 개선하고, 33%는 체중 감량을 희망하고 있는 것으로 나타났습니다.
최소 17%는 더 많은 수면 시간을 원하고, 20%는 해외 여행을 희망한다고 답했습니다.
새해 계획을 세우지 않겠다고 답한 26%만이 허황된 결의에 속지 않을 것이라고 생각한 것입니다.
그렇다면 과연 2025년에 호주인은 체중을 줄이고, 몸매를 만들고, 건강하게 먹고 싶어하는 목표를 이룰 수 있을까요? 실제로 성공할 사람은 얼마나 될까요?
새해라는 기점이 삶을 변화시키기에 좋은 시기처럼 느껴질 수 있지만, 새해 결심은 실제로는 득보다 실이 되는 경우가 더 많을 수 있다고 합니다.
새해 결심이 실제로 도움이 될까?
디킨 대학교의 심리학과 론 보랜드 교수는 건강 행동 변화를 전문으로 연구합니다. 그는 2025년 새해에 세우는 계획을 가볍게 세우지 말라고 경고합니다.
보랜드 교수는 SBS 뉴스에 "아주 명확한 계획이 있는데 따를 준비가 되어 있지 않다는 것은 좋지 않아요."라고 말했습니다.
“대개 새해 결심은 잘 이행되지 않습니다."
연구에 따르면 새해 결심을 한 사람의 88%가 첫 2주 안에 실패한다고 합니다.
또한 미국 스크랜턴 대학의 연구에 따르면 실제로 새해 결심을 이루는 사람은 8%에 불과합니다.
즉, 많은 사람이 새해를 맞이하면서 좋은 의도를 가지고 계획을 세우지만 실패할 준비를 하고 있다는 겁니다.
"무언가를 하기로 마음먹은 뒤 실패하는 것은 부정적인 영향을 줍니다… 처참하게 실패하는 것입니다." 보랜드 교수는 말했습니다.
하지만 이 실패에 적극적으로 저항하기보다는 실패를 받아들이고 여정의 일부로 생각하는 것이 더 중요할 수 있습니다.
"어려운 계획이라면 때로는 실패할 것입니다. 100% 성공률을 가진 전략은 없습니다."
In 2025, Australians want to lose weight, get fit, and eat healthy. But how many of them will actually succeed? Source: SBS
왜 많은 새해 결심은 실패하는 것일까?
대부분의 새해 결심은 계획이 부족하고 시기가 적절하지 않아 실패한다고 보랜드 교수는 말했습니다.
"많은 새해 결심의 특징 중 하나는 사람들이 깊이 생각하지 않고, 이를 실행할 좋은 계획이 없다는 점입니다."
연초에 우리는 여전히 휴일 모드에 깊이 빠져 있습니다. 즉, 급진적인 자기 변화를 하기에는 까다로운 시기가 될 수 있습니다.
“여전히 연휴 시즌입니다. 해변에서 일광욕을 할 때 2주 동안 효과가 있는 무언가를 생각해 냈다가, 다시 정상적인 생활 방식으로 돌아가면 정상적인 생활 방식에서 그 행동을 실제로 유지할 계획이 아닐 수 있습니다." 보랜드 교수는 말했습니다.
"일상 생활 방식에서 구현하기 위한 계획이 필요합니다. 대부분의 사람들은 그렇게 멀리까지 생각하지 않습니다."
실패하지 않는 새해 결심을 세우기 위한 팁
새해 계획을 지키거나 최소한 평균 2주 이상 오래 지속할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
무언가를 끝까지 이루기 위한 일반적인 방법은 'SMART' 목표를 설정하는 것입니다. 구체적이고 측정 가능하며 달성 가능하고 현실적이며 시간 제한이 있는 목표 설정 방법입니다.
보랜드 교수는 "사전에 약간의 계획과 포기하지 않도록 하는 명확한 계획이 있으면 ... 성공 가능성을 높일 수 있다”고 설명합니다.
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SMART한 새해 결심을 세우는 방법
구체적(Specific): 달성하고 싶은 것을 생각한 다음, 세부 사항을 구체적으로 정하세요. '건강하게 먹고 싶다'고 말하는 대신, ‘매 식사에 야채를 더 많이 넣는다‘고 말할 수 있습니다.
측정 가능(Measurable): 진행 상황을 추적하는 방법을 세웁니다. 예를 들어, 일주일에 4번 달리기로 결심했지만 3번만 했다면 약간 부족했던 것을 알게 되고 조정을 해나갈 수 있습니다.
달성 가능(Achievable): 높은 목표를 세우는 것은 좋지만, 실제 상황을 감안해 목표가 현실적이어야 합니다.
매일 외식을 하던 사람이 갑자기 건강한 식단을 만들어 먹기 힘든 것처럼 대신 ‘일주일에 집에서 만든 저녁을 세 번 요리하는 것‘과 같은 목표로 시작하세요. 더 관리하기 쉽고 성공할 수 있습니다.
현실적(Realistic): 목표가 라이프스타일에 맞는지 고려하세요. 예를 들어, 아침형 인간이 아니었다면 매일 오전 5시에 갑자기 일어날 수 있을 것이라고 기대하는 것은 효과가 없을 수 있습니다.
“나에게 실현 가능한 것이 무엇인지, 그리고 그것을 위해 억지로 실천해야 하는지 아니면 지금 당장은 현실적인 목표가 아니라는 것을 인정해야 하는지 다시 생각해야 합니다.”
"실제로 달성할 수 있는 것보다 더 현실적인 것을 선택하세요."라고 보랜드 교수는 조언합니다.
시간 제한(Time-bound): 목표를 달성하기 위한 명확한 마감일 또는 시간 틀을 설정하세요. 모호하게 '건강해질 거야'라고 말하는 대신 4월 말까지 5km를 달릴 거라고 구체적으로 지정하세요. 타임라인을 설정하면 긴박감이 더해지고 진행 상황을 추적하는 데 도움이 됩니다.
이런 식으로 새해 결심을 세우면 모호한 아이디어를 명확하고 실행 가능한 계획으로 바꿀 수 있습니다. 처음 몇 주를 넘어서도 지속적으로 성공할 가능성이 훨씬 높아집니다.
새해 계획을 지키지 못하면 어떻게 해야 하나?
새해 계획을 지키지 못하는 것은 나만 그런 것은 아닙니다.
많은 사람들이 최선을 다할 의도로 목표를 설정하지만, 삶의 현실에 직면했을 때 목표를 달성하지 못하곤 합니다. 보랜드 교수는 이러한 순간에 자기 친절과 자기 연민으로 접근하는 것이 중요하다고 강조합니다.
"현실적으로 완전히 변한 다른 사람이 되는 것은 매우 어렵습니다."
"때로는 큰 계기가 필요하며, 그저 하기로 결심하고 실행하는 경우에는 매우 극소수의 사람만이 성공합니다."
보랜드 교수는 완벽함을 목표로 하지 말라고 경고합니다.
"우리 중 이상적인 사람은 거의 없습니다. 사실, 우리 중 누구도 그렇지 않습니다."
우리가 목표를 달성하기 위해 필요한 희생이 진정으로 가치 있게 여기는 것과 일치하지 않는다는 것을 깨달았을 때 종종 좌절과 실패로 이어집니다.
하지만 ‘실패는 성공의 어머니‘라는 말도 있죠. 때로는 실패가 과정의 일부라는 것을 인식하세요.
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