Hay una razón por la que muchas personas dicen "año nuevo, vida nueva".
A medida que se acerca el 1 de enero, muchos de nosotros empezamos a pensar en cómo podemos mejorar nuestras vidas.
Puede ser yendo más al gimnasio. Podría ser comer más sano. Puede ser leer 25 libros o, finalmente, viajar a ese país que siempre has querido visitar.
Sea lo que sea, hacer propósitos de Año Nuevo se siente como algo natural para algunas personas.
Según una investigación del sitio de comparación Finder, alrededor del 74 por ciento de los australianos tiene propósitos de Año Nuevo para 2025.
Los más populares se basan en la salud: el 39 por ciento de los australianos se ha propuesto mejorar su dieta y elegir alimentos más saludables, el 37 por ciento quiere mejorar su estado físico y el 33 por ciento espera perder peso.
En 2025, los australianos quieren perder peso, ponerse en forma y comer de manera saludable. Pero, ¿cuántos de ellos realmente tendrán éxito? Fuente: SBS
El 26 por ciento no acepta el bombo publicitario de los propósitos.
Pero si bien el Año Nuevo puede parecer un buen momento para transformar tu vida, tus propósitos de Año Nuevo podrían estar haciendo más daño que bien.
He aquí por qué.
¿Los propósitos de Año Nuevo son realmente buenos para ti?
Ron Borland es profesor de psicología en la Universidad de Deakin y se especializa en el cambio de comportamiento en materia de salud. Advierte contra la adopción casual de metas de Año Nuevo para 2025.
"Son malas, a menos que tengas un plan muy claro... y estés preparado para llevarlo a cabo", dice Borland a SBS News.
"En términos generales, no funcionan muy bien".
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Los estudios muestran que el 88 por ciento de las personas que establecen propósitos de Año Nuevo no los cumplen en las dos primeras semanas.
Además, solo el 8 por ciento de las personas logra realmente sus propósitos, según una investigación de la Universidad de Scranton en los Estados Unidos.
Esto significa que, si bien es posible que muchos de nosotros tengamos buenas intenciones de cara al nuevo año, es posible que nos estemos preparando para el fracaso.
"El impacto más negativo es que te propongas hacer algo y fracasar... fracasar estrepitosamente", señala Borland.
Pero tal vez sea más importante apoyarse en este fracaso y aceptarlo como parte del camino, en lugar de resistirse activamente a él.
"En el caso de las cosas difíciles, a veces vas a fracasar. No hay ninguna estrategia que tenga una tasa de éxito del 100 por ciento".
¿Por qué fallan tantos propósitos de Año Nuevo?
La mayoría de las promesas de Año Nuevo fracasan porque están mal planificadas y no son oportunas, dice Borland.
"Una de las cosas que caracteriza a muchos de los propósitos de Año Nuevo es que no están particularmente bien pensados y las personas no tienen un buen plan para implementarlos".
El 1 de enero, todavía estamos en plena temporada festiva. Esto significa que puede ser un momento difícil para un cambio radical de personalidad.
"Es posible que te quedes con algo que funcione durante dos semanas cuando estás tomando el sol en la playa, y luego vuelves a tu estilo de vida normal y no tienes ningún plan para mantener ese comportamiento en tu estilo de vida normal", explica Borland.
"Necesitas un plan para implementar esas estrategias en tu estilo de vida diario. Y la mayoría de la gente no piensa tan lejos en el futuro".
Consejos para cumplir tus propósitos de Año Nuevo
Hay varias maneras de asegurarte de cumplir tus metas, o al menos de mantenerlas un poco más de las dos semanas que suelen durar.
Una guía general para seguir adelante con algo es establecer un objetivo 'inteligente', es decir, algo que sea específico, medible, alcanzable, realista y de duración determinada.
Borland dice que este enfoque para establecer metas es beneficioso.
"Con un poco de planificación previa y un plan claro para asegurarse de no darse por vencido... puede aumentar sus probabilidades de éxito".
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SBS News
13/01/202409:21
Cómo establecer una resolución 'inteligente' para el Año Nuevo
Específico: piense en lo que quiere lograr y, a continuación, hágalo realmente específico con detalles adicionales. En lugar de decir que quieres "comer más sano", podrías decir que quieres incluir más verduras en cada comida.
Medible: decide cómo harás un seguimiento de tu progreso. Por ejemplo, si te comprometes a correr cuatro veces por semana, pero solo llegas a correr tres, sabrás que te estás desviando un poco y podrás hacer un pequeño ajuste.
Borland sugiere que esta claridad te ayuda a darte cuenta exactamente de cuándo estás teniendo éxito y cuándo necesitas recalibrar.
Alcanzable: es genial apuntar alto, pero asegúrate de que tu objetivo sea realista teniendo en cuenta tus circunstancias.
Si has estado viviendo de fideos instantáneos durante los últimos seis meses, tratar de cocinar comidas gourmet todas las noches puede ser exagerado.
En lugar de eso, comienza con una meta como preparar tres cenas caseras a la semana; es más manejable y te prepara para el éxito.
Realista: considera si tu meta se ajusta a tu estilo de vida. Por ejemplo, si nunca te ha gustado madrugar, es posible que no funcione esperar que te despiertes repentinamente a las 5 de la mañana todos los días.
Realmente tienes que replantearte qué es lo que va a ser viable para ti y si necesitas prepararte para lograrlo o si debes reconocer que, por el momento, ese no es un objetivo del todo realista.
"Elige algo que sea más realista de lo que realmente puedas lograr", señala Borland.
Limitado en el tiempo: establece una fecha límite o un marco de tiempo claros para lograr tu objetivo. En lugar de decir vagamente que "te pondrás en forma", especifica que correrás 5 km antes de finales de abril. Darle un cronograma a tu resolución añade urgencia y te ayuda a hacer un seguimiento del progreso.
Al estructurar tu meta de esta manera, convertirás una idea vaga en un plan claro y práctico, lo que te dará muchas más posibilidades de cumplirla más allá de las primeras semanas.
¿Qué debe hacer si no cumple con una meta de Año Nuevo?
Si no cumples con tu resolución de Año Nuevo, debes saber que no estás solo.
Muchas personas se fijan metas con las mejores intenciones, pero se quedan cortas cuando se enfrentan a las realidades de la vida. Borland hace hincapié en la importancia de abordar estos momentos con amabilidad y autocompasión.
"Siendo realistas, es muy difícil cambiar por completo y convertirse en una persona diferente", explica Borland.
"A veces ocurre como resultado de una crisis importante, pero si simplemente deciden hacerlo y hacerlo, muy pocas personas tienen éxito".
Señala que los cambios personales profundos suelen estar impulsados por una adversidad significativa, como un acontecimiento que cambia la vida, y no por la simple decisión de transformarse, especialmente tan repentinamente como el 1 de enero.
Sin embargo, para la mayoría de nosotros, los propósitos tienen menos que ver con superar la adversidad y más con esforzarnos por lograr una versión idealizada de nosotros mismos.
Pero Borland advierte que no hay que aspirar a la perfección.
"Cuando intentas cambiar tu versión actual de tu yo por la que tienes fantasías, a menudo te darás cuenta de que esa persona con la que fantaseas viene acompañada de un montón de cosas que, de todos modos, no quieres hacer".
Esta desconexión con frecuencia nos lleva a la frustración y al fracaso cuando nos damos cuenta de que los sacrificios necesarios para alcanzar estos ambiciosos objetivos no están en consonancia con lo que realmente valoramos.
"Muy pocos de nosotros somos ideales. De hecho, ninguno de nosotros realmente".
Considera tu fracaso como una oportunidad de aprendizaje. Reconoce que, a veces, todos los fracasos son parte del proceso.
