1. Hạn chế ăn bánh ngọt
Dù là bánh sừng bò, bánh mì cuộn xúc xích, hay bánh ngọt nhân trái cây, thì chúng đều chứa nhiều chất béo và năng lượng, khiến bạn dễ lên cân nếu ăn thường xuyên.
Một phần bánh su kem chứa hơn 600 calories và 30g chất béo, hầu hết là chất béo bão hoà, không có lợi cho mạch máu và trọng lượng cơ thể.
Nếu bạn không thể tính toán lượng calorie trong từng loại bánh ngọt, thì cách hay nhất là hãy tạm kiêng bánh ngọt trong suốt mùa đông để giữ cho vòng eo được thon gọn.
2. Thay một bữa chính bằng rau
Đó có thể là món salad ưa thích của bạn, một ly sinh tố, một chén soup dinh dưỡng, hay một bữa ăn nhẹ với rau là thành phần chính - việc thay một bữa ăn chính bằng rau là cách đơn giản nhất để kiểm soát lượng calorie nạp vào, đồng thời bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.
Do hầu hết các loại rau quả và salad đều không chứa calorie (trừ bắp, khoai lang và khoai tây), việc ăn rau thay cho một bữa chính sẽ giúp bạn vừa giảm được tổng lượng calorie của cả ngày, đồng thời không có cảm giác đói như đối với những chế độ ăn kiêng khác.
3. Cắt lượng calorie trong đồ uống
Bạn có thể rất ưa thích món chai latte hay chocolate nóng, nhưng sự thực là chúng cũng chứa một lượng calorie đáng kể, đặc biệt là từ đường. Mặc khác, chúng cũng không giúp cho chúng ta đỡ thèm ăn hơn, mà lại còn khiến cho lượng glucose trong máu tăng lên, dẫn đến cảm giác thèm ăn.
Một tách chocolate nóng chứa đến 4 muỗng đường, còn ly chai latte thì đến 6 muỗng. Việc thay thế các thức uống ngọt bằng cà phê không đường hoặc trà xanh sẽ giúp giảm lượng calorie nạp vào mỗi ngày của bạn.
4. Tập thể thao sau bữa tối
Hầu hết chúng ta đều ngại tập thể dục buổi sáng vào mùa đông vì thời tiết rét mướt. Vậy tại sao không thay thế bằng một buổi tập ngắn hoặc đi bộ sau bữa tối?
Chỉ cần 30 phút, bạn có thể đốt bớt calorie trong buổi tối, đồng thời ngăn chặn cơn thèm đồ ăn vặt hay Tim Tam khi bạn ngồi xem TV.
