Năm nay được tuyên bố là năm nóng kỷ lục, và khi nước Úc vào hè, nhiều khu vực trên cả nước đã phải hứng chịu cái nóng như thiêu đốt.
Các nhà khoa học khí hậu cho biết thời tiết nắng nóng sẽ tiếp tục kéo dài trong suốt mùa hè, sau khi .
Khi nhiệt độ lên cao, giấc ngủ có thể trở thành vấn đề đối với nhiều người. Dưới đây là một số mẹo để có được giấc ngủ ngon khi trời nóng.
Trằn trọc suốt đêm
Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta, nhưng khi trời nóng, một số người có thể cảm thấy khó ngủ.
Có một vài lý do để giải thích cho điều này, một trong số đó là cơ thể cần hạ nhiệt độ để chìm vào giấc ngủ.
“Cơ thể chúng ta cần một nhiệt độ cụ thể để có thể ngủ,” tiến sĩ David Cunnington, bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ và giám đốc Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ Melbourne, cho biết.
“Cơ thể giảm nhiệt độ bằng cách chuyển máu đến ngoại vi (tay và chân) và bề mặt (da). Nếu những bộ phận cơ thể này tiếp xúc với không khí mát hơn 37 độ C, nhiệt sẽ bị tiêu tan và nhiệt độ cơ thể giảm xuống, tạo điều kiện cho giấc ngủ. Và nếu trời nóng hơn thế thì khó có thể chìm vào giấc ngủ được.”
Ông Cunnington cho biết, không khí di chuyển khắp cơ thể là một cách hiệu quả để hạ nhiệt độ cơ thể, vì vậy quạt máy hoặc điều hòa không khí có thể tỏ ra hữu ích.
“Cố gắng giảm nhiệt độ mà cơ thể cảm nhận – không khí di chuyển qua da giúp chúng ta tỏa nhiệt – đó thường là cách hiệu quả nhất để ngủ khi trời nóng.”
Bạn cũng có thể ngủ không đắp chăn, hoặc sử dụng tấm trải giường bằng vải cotton mỏng thay vì loại dày. Một lựa chọn khác là mặc quần áo rộng và thoáng để cơ thể dễ trao đổi nhiệt.
LISTEN TO
Mùa hè nóng hơn, khô hơn ở Úc là do El Nino
SBS Vietnamese
14/09/202305:16
Một số mẹo nhỏ
Bạn có thể tranh thủ ngủ trưa trong ngày để bù đắp cho giấc ngủ đã mất.
“Hãy thử xem trong vài ngày tới: liệu có cơ hội để ngủ bù hay không. Đối với một số người, ngủ trưa là một cách mà họ có thể sử dụng,” ông Cunnington nói.
Ông cho biết mọi người cũng có khi bị mất ngủ vì lo lắng về giấc ngủ quá nhiều.
“Họ xem dự báo và nghĩ, ‘Ồ, mọi chuyện sẽ tệ lắm, giấc ngủ của tôi sẽ bị ảnh hưởng’, điều này gần như bảo đảm rằng mọi chuyện sẽ rất tệ.
“Thay vào đó, bạn chỉ cần thực hiện một cách tiếp cận thực tế và tự hỏi bản thân: ‘Tôi có quạt không? Tôi có nên chuyển nó vào phòng ngủ không? Có cách nào khác để tôi có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ?”
Các chuyên gia về giấc ngủ cũng nhắc nhở rằng khi trời nóng, cơ thể chúng ta mất nước nhiều hơn, và chúng ta cần thay thế lượng chất lỏng đó bằng cách uống đủ nước trong ngày.
Những người đang dùng một số loại thuốc có thể gặp khó khăn hơn trong việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, vì vậy họ phải cẩn thận hơn.
“Nếu bạn không thể quản lý môi trường ngủ của mình bằng máy điều hòa, hãy cân nhắc việc ở nơi khác trong những đợt nắng nóng khắc nghiệt, đặc biệt nếu bạn bị bệnh,” ông Cunnington nói.
