人们说“新年新自我”是有原因的。
随着新年的到来，许多人开始思考如何改善自己的生活：可能是多去健身房、吃得更健康、读25本书，或者去一直想去的国家旅行。
不管是什么，制定新年目标对某些人来说就像他们的第二天性。
根据比较网站Finder的研究，约74%的澳大利亚人会制定2025新年目标。
最流行的新年目标与健康有关，39%的澳洲人希望改善饮食习惯，选择更健康的食物；37%的人希望提高身体素质；33%的人希望减肥；至少有17%的人希望有更多睡眠；20%的人希望出国旅行。只有26%的人不相信要制定新年目标的说法。
尽管新年似乎是改变生活的好时机，但你的新年目标实际上可能弊大于利。为什么这么说？
新年目标真的对你有好处吗？
博兰德是迪肯大学的心理学教授，专门研究健康行为的改变。他告诫人们不要随便制定2025年的新年目标。
“这很不好，除非你有非常明确的计划……并且你准备坚持到底，”博兰德说。
“一般来说，这些计划实施的效果并不那么好。”
研究表明，88%制定了新年计划的人在头两周就没能实现这些新年计划。
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此外，根据美国斯克兰顿大学的研究，只有8%的人真正实现了自己的新年目标。这意味着，尽管许多人可能对新的一年抱有良好愿望，但我们可能正在为失败做准备。
“最负面的影响是自己决定做某件事，结果却失败了……惨败了，”博兰德说。
但更重要的是要直面失败，接受它作为人生旅程的一部分，而不是去刻意抵抗。
“对于困难的事情，有时你会失败。没有一种策略能有100%的成功率。”
为什么这么多新年目标都失败了？
博兰德说，很多人的新年目标都失败了，因为他们计划不周，时机也不对。
“许多新年目标的一个特点是：没有经过深思熟虑，也没有很好的实施计划。”
1月1日新年第一天，我们仍然处于假期模式，这意味着这可能不是一个彻底改变自我的时候。
“休假期间，当你在海滩晒太阳时，你可能会把这个事情坚持做两周。不过之后就又恢复到正常生活，而且你没有计划在日常生活中真正继续去坚持做，”博兰德说。
“你需要一个将行动落实到每天日常生活中的计划。然而大多数人不会考虑得那么远。”
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如何制定切实可行的新年目标？
有一些方法可以确保你将目标坚持下来，或者至少坚持两周以上。
坚持做一件事的一般指导原则：设定一个“SMART”（Specific、Measurable、Achievable、Realistic、Time-bound）目标，也就是具体、可量化、可实现、现实且有时限的目标。
博兰德表示，这是设定目标非常好的方法。
“只要事先做些明确的计划确保你不会放弃，你就能增加成功的机会。”
如何制定一个“SMART”新年目标？
具体：考虑一下你想要实现的目标，然后通过细节让它变得非常具体。与其说你想“吃得更健康”，不如说你想在每顿饭中加入更多蔬菜。
可量化：想一想如何跟进你的目标。比如，如果你计划每周跑步四次，但最后只跑了三次，你就知道你有点“偏离轨道了”，需要做些调整。
博兰德认为，清晰的认识有助于你知道自己是否完成了设定的计划或者需要进行调整。
可实现：设定远大目标是好事，但也要考虑到你的情况，确保这是个现实的目标。
如果你过去六个月一直靠方便面过活的话，那么每晚都做美食可能有点困难。相反，从每周做三顿家常晚餐这样的目标开始，更容易实现，也会让你取得成功。
现实：想想你的目标是否适合你的生活方式。例如，如果你从来都不是一个早起的人，那么每天早上5点醒可能就行不通。
“你真的需要重新考虑下什么对你来说是可行的，以及你是否需要为此不断努力，或者这不是一个很现实的目标。
“选择一些更现实、可以去实现的目标，”博兰德说。
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有时限：为目标设定一个明确的完成日期或时间框架。不要含糊地说你会“健身”，而是明确计划你会在四月底前跑完5公里。为目标设定一个时间表可以增加紧迫感，并帮你了解进度。
通过这种方式构建你的目标，你会把一个模糊的想法变成一个清晰、可行的计划，这会让你在头几周后更有可能坚持下去。
新年目标没实现该怎么办？
当新年目标没实现时，要知道你并不孤单。
许多人怀着最好的意图设定目标，但面对现实时目标可能没实现。博兰德强调，面对这样的时刻，善待自己、同情自己很重要。
“实际上，彻底改变并成为一个不同的人是非常困难的，”博兰德解释说：“有时这种改变是由于重大危机引起的，如果只是决定这样做的话，很少有人能成功。”
他指出，个人重大的改变往往是由逆境（例如改变人生的事件）推动的，而不是简单的自我改变决定，比如在1月1日这样的新年第一天。
然而，对于大多数人来说，设立目标并不是为了克服逆境，而是为了努力成为理想中的自己。
但博兰德告诫我们不要太追求完美。
“尽力去将现在的你变成你想要的样子，你就会发现，成为想象中的你总是伴随着一大堆你不想做的事情。”
当我们意识到实现这些崇高目标所需的牺牲与我们真正看重的东西不一致时，这种脱节往往会导致沮丧和失败。
“很少有人是完美的。事实上，没有一个人是完美的。”
将失败视为学习的机会，要认识到有时失败也是过程的一部分。
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