اگرچه گذراندن زمان طولانی در معرض نور آفتاب می‌تواند مضر باشد، اما گرفتن ویتامین دی یک امر ضروری است. با این‌حال، نظرسنجی‌های متعدد نشان داده‌اند که برخی از مردم وقتی برای جذب ویتامین دی در برابر نور آفتاب قرار می‌گیرند، در مورد نکات ایمنی سردرگم هستند.
کارشناسان برجسته آسترالیایی برای کمک به مردم برای درک بهتر خطرات و مزایای قرار گرفتن در معرض نور خورشید، دستورالعمل‌های تازه‌ای را مبتنی بر پژوهشی آماده کرده‌اند که به رهبری پروفیسر رِچل نیل از انستیتوت تحقیقات سلامت کیوآی‌ام‌آر برگوفر (QIMR Berghofer Medical Research Institute) در بریزبین انجام شده است.
خانم نیل می‌گوید، دستورالعمل‌های جدید به طور خاص با توجه به تنوع جمعیت آسترالیا آماده شده‌اند.
او می‌گوید: «تابه‌حال ما تقریباً یک پیام کاملاً یک‌سان در مورد محافظت از پوست در برابر آفتاب داشته‌ایم، اما این لزوماً توصیه مناسب برای هر آسترالیایی نیست، پس این توصیه واقعاً سعی می‌کند به این مشکل بپردازد.»
پوست متفاوت، رویکرد متفاوت
توصیه‌های ایمنی در برابر آفتاب از اولین باری که در سال ۱۹۸۱ توسط شورای سرطان آسترالیا مطرح شدند، راه درازی را پیموده‌اند. در ابتدا به آسترالیایی‌ها توصیه شده بود که لباس آستین‌بلند بپوشند، ضدآفتاب بزنند و کلاه آفتابی بپوشند.
در سال ۲۰۰۷، دو توصیه دیگر به آن‌ها اضافه شدند: دنبال سایه باشید و برای محافظت از چشمان خود در برابر اشعه‌های قدرتمند خورشید، عینک آفتابی بزنید.
توصیه‌های ایمنی در برابر آفتاب از اولین باری که در سال ۱۹۸۱ توسط شورای سرطان آسترالیا مطرح شدند، راه درازی را پیموده‌اند. Source: AAP / Cancer Council Victoria
او گفت که محققان افراد جامعه را بر اساس نوع پوست شان به سه گروه تقسیم کرده‌اند.
گروه اول: افراد داری پوست بسیار تیره که در معرض خطر کمبود ویتامین دی قرار دارند.
نیل می‌گوید: «افرادی که پوست دارای رنگدانه‌های بسیار عمیق دارند، در معرض خطر بسیار پایین ابتلا به سرطان پوست ناشی از نور خورشید هستند، اما خطر کمبود ویتامین دی و عدم دریافت سایر فواید آن بیشتر است.»
اعضای این گروه می‌توانند با خیال راحت در خارج از منزل وقت بگذرانند و نیازی به محافظت از خود در برابر نور خورشید ندارند، مگر این‌که برای یک مدت طولانی در معرض آفتاب باشند.
طبق دستورالعمل‌های جدید، افرادی که پوست تیره‌تر دارند بیشتر در معرض خطر کمبود ویتامین دی هستند و ممکن است نیازی به محافظت معمولی در برابر نور خورشید نداشته باشند، مگر این‌که برای مدت طولانی در معرض خورشید قرار بگیرند. Source: Getty / Robert Nickelsberg
نیل توضیح می‌دهد: «توصیه ما به این دسته از افراد این است که در بیرون از منزل کاملاً خود را بپوشانند و اگر این کار را انجام دهند، در معرض خطر کمبود ویتامین دی قرار می‌گیرند. بنابراین، باید نیازهای ویتامین دی شان را با داکتران خود در میان بگذارند.»
بيشتر بخوانيد
پنج نکته برای ایمن و خنک ماندن در تابستان آسترالیا
گروه سوم: افرادی که پوست سفید تیره‌تر، زیتونی یا قهوه‌ای روشن دارند و خطر ابتلای آن‌ها به سرطان پوست متوسط است.
برای افراد شامل این دسته توصیه می‌شود که به صورت روزمره از کرم‌های ضدآفتاب استفاده کنند، اما در بیشتر روزهای هفته، برای حفظ سطح ویتامین دی و مستفید شدن از مزایای دیگر نور خورشید، کمی در خارج از منزل وقت بگذرانند.
چرا ویتامین دی مهم است؟
ویتامین دی در حفظ سلامتی ما نقش حیاتی دارد.
پروفیسر نیل می‌گوید: «ما مدت‌هاست که می‌دانیم ویتامین دی برای استخوان‌های مان بسیار مهم است، اما اکنون شواهد بیشتری داریم که نشان‌دهنده اهمیت آن، به‌ویژه برای سیستم ایمنی، هستند.»
به گفته او، ویتامین دی کافی از بدن هم در برابر بیماری‌های عفونی و هم بیماری‌های خودایمنی، مانند مولتیپل اسکلروزیس، محافظت می‌کند.
وقتی پوست در معرض پرتو فرابنفش بی (B) خورشید قرار می‌گیرد، منجر به تولید ویتامین دی در بدن می‌شود.
افراد دارای پوست تیره‌تر در مقایسه با پوست‌های روشن‌تر معمولاً باید برای تولید مقدار مشابه ویتامین دی زمان بیشتری را در معرض نور آفتاب سپری کنند.
همچنین مدل‌سازی جدید وضاحت بیشتری در مورد مدت زمان مورد نیاز در فضای باز برای حفظ سطح کافی ویتامین دی ارائه می‌دهد.
به گفته آن کاست، رییس کمیته ملی سرطان پوست شورای سرطان، در اکثر مناطق آسترالیا برای دریافت ویتامین دی کافی فقط چند دقیقه باید در معرض نور خورشید قرار بگیرید. با این‌حال، اگر در طول زمستان در تاسمانیا زندگی می‌کنید، ممکن است بسته به نوع پوست خود نیاز داشته باشید زمان طولانی‌تری را زیر نور خورشید بمانید.
در اکثر نقاط آسترالیا، شاخص اشعه فرابنفش در بیشتر اوقات سال بالای سه است. Source: Getty / picture alliance
کارشناسان همچنین بر این موضوع واقف اند که بعضی‌ها ممکن است دلایل خاصی برای پوشاندن کامل بدن خود داشته باشند.
خانم نیل می‌گوید: «ممکن است دلایل شغلی یا فرهنگی داشته باشند. در این صورت، مردم باید نیازهای ویتامین دی شان را با طبیب خود در میان بگذارند، زیرا اگر پوست خود را کاملاً با لباس بپوشانید، نمی‌توانید ویتامین دی بسازید.»
کرم ضدآفتاب خود را در کنار مسواک خود قرار دهید
توصیه نیل و کاست برای اکثر آسترالیایی‌ها این است که همیشه وقتی شاخص پرتو فرابنفش (UV) از سه بالاتر می‌رود، از ضدآفتاب استفاده کنند. اطلاعات مربوط به این‌که چه زمانی باید ضدآفتاب بزنید، در اپ سن‌اسمارت (SunSmart) شورای سرطان آسترالیا قابل دسترس اند.
در اکثر نقاط آسترالیا، شاخص اشعه فرابنفش در بیشتر اوقات سال بالای سه است.
خانم کاست توصیه می‌کند: «بوتل/بطری ضدآفتاب خود را کنار مسواک خود قرار دهید.»
«وقتی دندان‌های تان را مسواک می‌زنید، ضدآفتاب تان را بمالید، و بعد استفاده مجدد را فراموش نکنید.»
خانم نیل نیز می‌گوید که ضدآفتاب خود را در حمام، کنار دوش/شاور، می‌گذارد.
او می‌افزاید: «وقتی از دوش خارج می‌شوم، قبل از این‌که لباس بپوشم، ضدآفتاب می‌مالم تا مجبور نباشم لباسم را دور بزنم و این برای من کاملاً روتین است.»
«و این بدان معناست که وقتی به هر دلیلی مجبور باشم در طول روز بیرون بروم، مطمئن هستم که از سطح اولیه‌ای از محافظت برخوردار هستم.»
