Key Points
- Chủ đề của Ngày Sức khỏe Tâm thần Thế giới năm nay là ưu tiên sức khỏe tâm thần tại nơi làm việc.
- Quản lý đã thúc giục Cecile tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp cho những vấn đề sức khỏe tâm thần của cô.
- Dấu hiệu cảnh báo sức khỏe tâm thần cần được quan tâm là "liên tục cảm thấy choáng ngợp hoặc lo lắng".
Cảnh báo: Không nên sử dụng thông tin trong bài viết này để chẩn đoán, điều trị, chữa khỏi hoặc ngăn ngừa bất kỳ bệnh nào cho mục đích điều trị thay thế cho lời khuyên của chuyên gia y tế. Bài viết này có chứa các tài liệu tham khảo về tự tử/tự gây thương tích.
Chủ đề của Ngày Sức khỏe Tâm thần Thế giới năm nay vào ngày 10 tháng 10 là: 'Đã đến lúc ưu tiên sức khỏe tâm thần tại nơi làm việc'.
Cecile Sy chia sẻ một người quản lý đã thúc giục cô tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp cho những khó khăn về sức khỏe tâm thần của mình.
Một dấu hiệu cảnh báo rằng sức khỏe tâm thần của bạn có thể cần được quan tâm là 'cảm thấy liên tục bị choáng ngợp hoặc lo lắng', theo chuyên gia.
Được sinh ra ở Philippines, Cecile cho biết khi cô lần đầu tiên nói với gia đình rằng cô đang tìm kiếm sự tư vấn cho sức khỏe tâm thần của mình, họ đã cố gắng thuyết phục cô, nghĩ rằng điều đó chỉ dành cho "những người điên".
Sy sống tại Sydney, hiện là diễn giả tình nguyện của Beyond Blue, cho biết vẫn còn sự kỳ thị và cấm kỵ xung quanh vấn đề sức khỏe tâm thần kém ở nhiều cộng đồng đa dạng về văn hóa và ngôn ngữ (CALD).
"Lớn lên ở Châu Á, tôi chịu áp lực phải vượt trội vì sự cạnh tranh gay gắt. Giống như nhiều bậc phụ huynh khác, tôi coi thành công trong học tập là con đường dẫn đến một công việc tốt và sự ổn định về tài chính. Họ không có nhiều điều kiện khi lớn lên và muốn tôi và anh chị em tôi có cuộc sống tốt đẹp hơn, vì vậy họ đã gửi chúng tôi đến Manila để được giáo dục tốt hơn khi tôi 11 tuổi", cô nói.
Nhận thức về sức khỏe tâm thần trong cộng đồng còn hạn chế và còn tồn tại văn hóa giữ thể diện.Cecile Sy
Sy cho biết sau khi chuyển đến Úc để học sau đại học vào năm 2004, cô đã làm những công việc không liên quan đến bằng cấp về truyền thông của mình như trong một tổng đài để "hỗ trợ thanh toán các hóa đơn".
Sau khi vật lộn với quá trình di cư và trải qua sự phân biệt chủng tộc từ khách hàng của tổng đài, cô cho biết sức khỏe tâm thần của mình bắt đầu xấu đi và cô đã có những hành vi tự hủy hoại bản thân để đối phó.
Mặc dù cuộc sống và sự nghiệp của cô cuối cùng đã được cải thiện, nhưng qua nhiều năm, cô cho biết cô đã phải đối mặt với các vấn đề cá nhân và mất đi những người thân yêu.
Cô cho biết cô đã thấy nhiều dấu hiệu cảnh báo hơn cho thấy sức khỏe tâm thần của mình đang gặp nguy hiểm bao gồm "khóc, suy nghĩ hỗn loạn, tức ngực, không ăn hoặc ngủ ngon, mất cả sự tập trung và tự tin".
Tôi sẽ vào nhà vệ sinh để khóc khi làm việc.Cecile Sy
Người quản lý của cô tại công ty truyền thông — Steve — đã giúp "thay đổi mọi thứ".
"Anh ấy khuyến khích tôi nghỉ ngơi và tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.", Sy nói.
Sy cho biết bằng cách đến gặp bác sĩ gia đình để được tư vấn về sức khỏe tâm thần và được giới thiệu đến một nhà tâm lý học, cô đã bắt đầu chữa lành và kiểm soát chứng trầm cảm và lo âu của mình.
"Tôi đã phủ nhận trong nhiều năm. Gia đình tôi khuyên tôi nên cầu nguyện nhiều hơn nhưng đôi khi, tâm linh là không đủ. Mọi người thường muốn giúp đỡ nhưng không biết cách, đưa ra giải pháp thay vì lắng nghe".
'Cảm thấy chán nản, bế tắc hoặc thiếu động lực'
Người phát ngôn và nhà tâm lý học lâm sàng của Beyond Blue, Tiến sĩ Luke Martin, cho biết nơi làm việc có thể khiến mọi người phải chịu "căng thẳng quá mức, những yêu cầu vô lý, bắt nạt hoặc phân biệt đối xử, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm thần của chúng ta, có thể gây ra tình trạng sức khỏe tâm thần hoặc khiến tình trạng hiện tại trở nên tồi tệ hơn".
"Trong giai đoạn đầu, mọi người thường có cảm giác mơ hồ rằng gần đây họ không còn là chính mình nữa; và rằng đã có sự thay đổi trong cách suy nghĩ, cảm nhận và hành động thông thường của họ", ông nói.
Một số dấu hiệu cảnh báo cụ thể cần chú ý bao gồm:
- Cảm thấy liên tục bị choáng ngợp hoặc lo lắng
- Không thích các hoạt động bạn thường làm
- Cảm thấy chán nản, bế tắc hoặc thiếu động lực
- Gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc duy trì sự chú ý vào các nhiệm vụ
- Khó ngủ
- Cảm thấy cáu kỉnh hoặc dễ nổi giận
- Rút lui khỏi các hoạt động xã hội hoặc các mối quan hệ và
- Cảm thấy trống rỗng hoặc thiếu mục đích.
Ông cho biết cách tốt nhất để tiếp cận một đồng nghiệp mà bạn nghi ngờ đang gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần là sử dụng chiến lược 'Hỏi, Lắng nghe và Hỗ trợ'.
Beyond Blue's spokesperson, clinical psychologist Dr Luke Martin. Credit: Beyond Blue
"'Lắng nghe' là thể hiện sự đồng cảm và lắng nghe những gì đang diễn ra theo cách quan tâm, không phán xét.
"'Hỗ trợ' có nghĩa là giúp đồng nghiệp của bạn khám phá các lựa chọn của họ về việc phải làm gì với cảm xúc của họ. Bạn có thể khuyến khích họ tìm kiếm sự trợ giúp từ Chương trình hỗ trợ nhân viên tại nơi làm việc, bác sĩ gia đình hoặc các tổ chức như Beyond Blue."
10 lời khuyên hàng đầu của Tiến sĩ Martin để bảo vệ sức khỏe tâm thần tại nơi làm việc là:
- Hạn chế làm việc ngoài giờ. Ngắt kết nối để bạn không kiểm tra email hoặc gọi điện sau giờ làm việc.
- Nghỉ giải lao thường xuyên và vận động cơ thể.
- Bạn có thể nói 'không' hoặc sắp xếp lại thứ tự ưu tiên cho các nhiệm vụ khi phải đối mặt với nhiều yêu cầu.
- Hít thở để kiểm soát căng thẳng.
- Kiểm tra suy nghĩ của bạn để đảm bảo bạn đang diễn giải các tình huống theo cách cân bằng và hữu ích.
- Giữ kết nối với đồng nghiệp và hỗ trợ lẫn nhau.
- Hãy tử tế với bản thân khi bạn mắc lỗi hoặc có điều gì đó không diễn ra theo kế hoạch.
- Kết nối lại với lý do tại sao bạn làm công việc này. Nhắc nhở bản thân lý do tại sao công việc của bạn quan trọng với bạn và những người khác.
- Trao đổi với người quản lý của bạn nếu công việc ảnh hưởng đến bạn.
- Sử dụng các dịch vụ hỗ trợ sức khỏe tâm thần tại nơi làm việc.
Độc giả tìm kiếm sự hỗ trợ khủng hoảng có thể liên hệ với Lifeline theo số 13 11 14, Dịch vụ báo cáo tự tử theo số 1300 659 467 và Đường dây trợ giúp trẻ em theo số 1800 55 1800 (dành cho những người trẻ tuổi đến 25 tuổi). Để biết thêm thông tin và hỗ trợ về sức khỏe tâm thần, vui lòng truy cập và theo số 1300 22 4636.
