نکات کلیدی
- نوشیدن آب درر طول یک روز گرم تابستان بسیار مهم است.
- هر زمان که در بیرون هستید از کرم ضد آفتاب با اس‌پی‌اف ۵۰ یا بالاتر استفاده کنید.
- همیشه قبل از بیرون رفتن شاخص UV را بررسی کنید.
«بدن ما ماشین کاملا تنظیم شده‌ای است. ما یک ترموستات داخلی داریم که به ما کمک می‌کند دمای بدنمان را تثبیت کنیم»؛ این صحبت‌های آنجلیکا اسکات پزشک عمومی مستقر در سیدنی است.
به همین دلیل هم در زمان گرما، بدن به روش‌های مختلفی واکنش نشان می‌دهد تا ثبات را حفظ کند.
پاسخ‌های فیزیولوژیکی به گرما
دکتر اسکات توضیح می دهد که وقتی هوا گرم است، بدن ما از مکانیسم‌های مختلفی برای خنک شدن استفاده می کند؛ مهمترین آنها عرق کردن است.
هنگامی که هوا گرم است، غدد عرق ما آب یا عرق را آزاد می‌کند که سپس از پوست ما تبخیر می‌شود و بدن را خنک می کند.دکتر آنجلیکا اسکات
علاوه بر عرق کردن، رگ های خونی در پوست ما نیز گشاد یا باز می‌شوند و به ما امکان می‌دهد گرما را از طریق پوست آزاد کنیم.
او افزود: «به همین دلیل وقتی هوا گرم است، سرخ‌تر به نظر می‌رسیم.»
دکتر اسکات همچنین به یک فرآیند بدن به نام «اتلاف گرما» اشاره می‌کند که در هوای گرم اتفاق می‌افتد.
او گفت: «بدن شما سعی خواهد کرد گرما را از مرکز دور کند به سمت اندام‌های شما برساند. وقتی این اتفاق می افتد، بازوها، دست‌ها و پاهای شما عرق می‌کنند.»
جدا از عرق و سرخ شدن پوست، به گفته دکتراسکات گرما باعث تنفس تندتر و کم ضعیف‌تر می شود. هوای گرم سنگین‌تر وضعیت طبیعی است.
دکتر اسکات هشدار می‌دهد که در حالی که گرما می‌تواند این علائم معمول را ایجاد کند، اما دمای شدید می تواند منجر به بیماری‌های مختلفی شود.
گرمای بیش از حد یک اورژانس پزشکی است. دانستن علائم مربوط به خستگی گرما مهم است. علائم شامل تعریق شدید، تهوع، سرگیجه، ضعف یا ضربان قلب زیاد که کاهش می‌یابد، گیجی و خشکی پوست است. برخی حتی ممکن است غش کنند.دکتر آنجلیکا اسکات
پروفسور آن کاست، رئیس شورای سرطان، پیشنهاد می‌کند که مردم باید برای تابستان گرم‌تر آماده شوند.
او گفت: «با تغییراقلیم، گذراندن وقت در فضای باز برای استرالیایی‌ها به طور فزاینده‌ای دشوار خواهد بود. آب و هوای شدید چیزی است که ما با آن روبرو خواهیم شد.»
نکاتی برای خنک و ایمن ماندن
برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد یا بیماری‌ای مرتبط با گرما در روزهای گرم تابستان، دکتر اسکات توصیه می‌کند که به توصیه‌های زیر توجه کنید:
۱. به بدن خود آب برسانید
اطمینان حاصل کنید که مایعات از دست رفته را با آب جایگزین کنید، بنابراین همیشه در طول روز آب بنوشید. اهمیت دارد که همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید.
دکتر اسکات گفت: «گاهی اوقات فکر می‌کنیم که به اندازه کافی آب نوشیده‌ایم، اما در حقیقت این کار را نکردیم. در واقع باید در رپز سه لیتر آب بنوشیم.»
در حالی که آب همیشه مایع مورد استفاده در طول یک روز گرم تابستان است، دکتر اسکات در مورد نوشیدنی های الکلی و نوشابه‌ها هشدار می‌دهد، چراکه نوشابه سرشار از قند است و روش ایده‌آلی برای آبرسانی نیست.
او گفت:«اگر واقعا نیاز دارید مایعاتتان طعم خاصی داشته باشد، جایگزین بهتری برای نوشابه، نوشیدنی‌های ورزشی است.»
۲. از برخی غذاها اجتناب کنید.
میوه‌ها و سبزیجات برای خوردن در هوای گرم، به ویژه محصولات پر از آب مانند هندوانه و خیار، عالی هستند.
دکتر اسکات می‌گوید وعده‌های غذایی سبک و آسان هضم را به جای غذاهای سنگین تر و چرب‌تر انتخاب کنید چراکه این باعث کاخش دمای بدن می‌شود.
وعده‌های غذایی سنگین‌تر و غذاهایی که قند بالایی دارند فقط باعث می‌شود بدن شما سخت‌تر کار کند و باعث افزایش دمای بدن شما شود.
Stay hydrated throughout the day as a critical preventive measure against heat exhaustion. Credit: The Good Brigade/Getty Images
این پنج چیز را به خاطر بسپارید: لباس آفتاب‌گیر، کلاه، عینک آفتابی، کرم ضد آفتاب و سایه.
به گفته اما گلسنبری، رئیس ، پنج مورد مهم وجود دارد که از مردم در برابر نور خورشید و اشعه ماورا بنفش محافظت می کند.
از هر پنج نوع محافظت در برابر آفتاب استفاده کنید؛ چتر آفتاب‌گیر. کلاه لبه پهن، عینک آفتابی، ضد آفتاب و سایه.
در حالی که استفاده از چتر آفتاب‌گیر هنگام رفتن به ساحل یا انجام فعالیت‌های آبی امری عادی است، خانم گلسنبری می‌گوید که آنها باید در برنامه‌های روزمره مردم ادغام شوند.
او گفت: «SunSmart Victoria یک کمپین جدید به نام «نگذارید سرطان وارد شود» راه‌انداخته است، در آن بر اهمیت استفاده از محافظت خوب در برابر آفتاب برای جلوگیری از سرطان پوست تاکید می‌شود.»
او افزود: «مهم نیست که چه فعالیت‌هایی انجام می دهید. اگر با سگ راه می‌روید، باغبانی می‌کنید، از بچه‌های خوداقبت می‌کنید یا در فضای باز راه می‌روید، خود را بپوشانید.»
۴. فعالیت‌های خود را بر اساس آب و هوای روز و سطح UV بنا کنید.
به پیشنهاد دکتر اسکات قبل از اینکه از خانه خود خارج شوید پیشبینی بروز شده آب‌وهوا را بررسی کنید.
او گفت: «هنگامی که می‌دانید دما بالا است، در صورت امکان از فعالیت در فضای باز خودداری کنید. به طور کلی، از ظهر تا حدود ۳ بعدازظهر معمولاً گرم‌ترین زمان‌های روز هستند، بنابراین سعی کنید در آن زمان از بیرون رفتن خودداری کنید.»
پروفسور کاست همچنین می‌افزاید که اهمیت دارد که سطح اشعه ماورابنفش (UV) را قبل از
خروج از خانه بررسی کنید.
قرار گرفتن مداوم در معرض اشعه ماورا بنفش بالا علت اصلی سرطان پوست است.
به گفته پروفسور کاست، افراد در استرالیا در معرض اشعه ماورا بنفش بسیار شدیدتری قرار می‌گیرند و به همین دلیل هم نرخ سرطان پوست در استرالیا و نیوزلند دو برابر اروپا است.
او تاکید می‌کند که اشعه ماورا بنفش را نمی‌توان دید یا احساس کرد و میزان گرمای روز بر آن تاثیر مستقیمی ندارد.
بیشتر نقاط استرالیا دارای شاخص UV هستند که در ماه‌های تابستان بین ساعت ۱۲ تا ۱۴ به اوج می‌رسد، در حالی که در بخش‌های جنوبی اروپا در اطراف دریای مدیترانه، این شاخص تنها به عدد حدودا ۸ می‌رسد.
Most places in Australia have a UV index that peaks at around 12 to 14 in the summer months Credit: Six_Characters/Getty Images
به گفته دکتر اسکات، اگر می‌دانید که به راحتی خسته می‌شوید، نمی‌توانید برای مدت طولانی در هوای گرم ورزش کنید یا احساس ناراحتی می‌کنید، به بدن خود استراحت دهید و به دنبال کمک باشید ؛ شما ظرفیت بدن خود را می دانید.
او گفت: «اما اگر واقعا عاشق آفتاب گرفتن، پیاده‌روی یا ورزش در فضای باز هستید، مراقب نشانه‌های بدن خود باشید. وقتی احساس کردید به بدنتان فشار وارد شده است، خود را خنک نگه دارید و آب بنوشید.»
خانم گلسنبری با دکتر اسکات موافق است و می‌افزاید: «ما در کشوری خارق‌العاده با فضاهای بیرونی زیبا زندگی می‌کنیم، اما سطوح فوق‌العاده اشعه ماورابنفش می‌تواند باعث سرطان پوست شود. بنابراین، ما می‌خواهیم مردم از فضای باز لذت ببرند، اما زمانی که سطح UV به سه و بالاتر رسید، خود را بپوشانید.»
